Baza wiedzy

CrossFit i klasyczny trening siłowy mogą poprawiać sylwetkę, ale ułatwiają realizację nieco innych celów. Wyjaśniam, co rzeczywiście pokazują porównania, jak ocenić plan…

Utrata ponad 2% masy ciała w płynach obniża wydolność, ale więcej wody nie zawsze znaczy lepiej. Pokazuję, jak policzyć własne straty potu,…

Blok hipertroficzny to znacznie więcej niż „pakowanie”: to inwestycja w tolerancję objętościową, regenerację stawów i układu nerwowego oraz słabe ogniwa, które procentują…

U większości osób nie da się wskazać jednej uszkodzonej struktury, a mimo to ból jest realny i da się z nim pracować.…

Robisz setki brzuszków na „kaloryfer”, a prawdziwy klucz do stabilnego kręgosłupa leży głębiej: w mięśniu poprzecznym brzucha, przeponie, dnie miednicy i wielodzielnym,…

„Trzymaj proste plecy” to najczęściej powtarzana rada na siłowni i jednocześnie jedna z najsłabiej udokumentowanych. Pokazuję, co mówią badania, dlaczego unikanie zgięcia…

Pierwsze tygodnie decydują nie o wyniku, tylko o tym, czy zostaniesz na dłużej. Pokazuję plan, od którego zaczynam z podopiecznymi, zasady doboru…

Upadek mięśniowy nie jest warunkiem wzrostu, ale im bliżej granicy kończysz serię, tym lepiej. Pokazuję, gdzie przebiega ta zależność, ile kosztuje regeneracja…

Dziesięć minut na bieżni to nie rozgrzewka, tylko zabicie czasu. Pokazuję, jak układam przygotowanie do treningu w trzech fazach, co mówią badania…

Bez rosnących wymagań nie ma po co się adaptować. Pokazuję, jakie metody progresji mają potwierdzenie w badaniach, jak szybko zwiększać obciążenie u…