Drop set: czy naprawdę działa i kiedy warto go stosować?
Dropsety mają opinię metody na przełamanie stagnacji. Metaanaliza z 2026 roku pokazuje coś innego: nie budują więcej mięśni, ale robią to samo…
Baza wiedzy
Artykuły o treningu, diecie i suplementacji.
Superserie: jak, kiedy i po co je stosować?
Superserie skracają sesję o mniej więcej połowę, a przegląd literatury wskazuje na podobne efekty długoterminowe. Sprawdzam, który wariant ma sens, gdzie tracisz,…
Tempo powtórzeń: ile sekund powinno trwać powtórzenie?
Zapis tempa w planie wygląda profesjonalnie, ale metaanaliza z 2025 roku pokazuje, że sama prędkość powtórzenia niewiele zmienia w przyroście masy. Wyjaśniam,…
Fazy ruchu i rodzaje skurczów: co naprawdę buduje mięśnie?
Opuszczanie ciężaru od lat uchodzi za mocniejszy bodziec niż jego unoszenie. Najnowsza metaanaliza tego nie potwierdza. Wyjaśniam, czym różnią się fazy ruchu,…
Zakres ruchu w ćwiczeniach: czy pełny zawsze jest najlepszy?
Moda na pracę w rozciągnięciu ma mocne podstawy, ale dwie najnowsze prace studzą entuzjazm. Sprawdzam, gdzie pełny zakres pozostaje bezkonkurencyjny, kiedy skrócony…
Jak często zmieniać ćwiczenia w planie treningowym?
Jedni zmieniają plan co miesiąc, drudzy robią to samo od trzech lat. Sprawdzam, co mówią badania o zmienności ćwiczeń, kiedy zmiana realnie…
Kolejność ćwiczeń na siłowni: co robić najpierw i dlaczego
Kolejność ćwiczeń to zmiana, która nic nie kosztuje, a potrafi odblokować progresję. Sprawdzam, co rozstrzygają badania: gdzie kolejność faktycznie decyduje o wyniku,…
Dobór ćwiczeń na siłowni: jak wybrać te, które naprawdę działają
Nie ma ćwiczeń najlepszych, są ćwiczenia trafnie dobrane. Pokazuję kryteria, według których wybieram je w planach, dlaczego popularne rankingi z pomiarów aktywności…
Zakres powtórzeń: ile powtórzeń robić na masę i na siłę?
Mięśnie rosną w znacznie szerszym przedziale powtórzeń, niż mówi legenda o ośmiu do dwunastu. Pokazuję, gdzie leżą prawdziwe granice od dołu i…
Częstotliwość treningowa: ile razy w tygodniu trenować partię?
Przy tej samej objętości tygodniowej liczba sesji robi dla masy mięśniowej znacznie mniej, niż się mówi. Dla siły już nie. Pokazuję, skąd…
