Baza wiedzy

Jedno słowo, dwie zupełnie różne rzeczy: ciężar na sztandze i to, jak blisko granicy kończysz serię. Pokazuję, jak się je mierzy, która…

Więcej serii to więcej mięśni, ale każda kolejna dokłada mniej niż poprzednia. Sprawdzam, ile serii tygodniowo ma sens na Twoim poziomie, jak…

Nazwa systemu treningowego nie mówi nic o jego skuteczności. Decyduje dziewięć parametrów i to, jak są ustawione. Przechodzę przez każdy z nich,…

Tesofensyna dawała w badaniach jedne z lepszych wyników redukcji masy ciała wśród leków swojej generacji. Wyjaśniam mechanizm potrójnego działania, podaję dawki i…

Estradiol uchodzi za hormon do zbicia, a jest odpowiedzialny za gospodarkę tłuszczową, kości i połowę mechanizmu libido. Pokazuję, co wykazało badanie zaprojektowane…

AOD-9604 należy do nielicznych peptydów, których reklamowane działanie sprawdzono porządnie: w badaniu na 536 osobach, przez 24 tygodnie, w trzech dawkach wobec…

Tongkat Ali ma przyzwoitą bazę badań, tylko dotyczą one konkretnej grupy mężczyzn. Wyjaśniam, u kogo odnotowano wzrost testosteronu, jakie dawki stosowano i…

HMB przez lata uchodził za suplement o silnym działaniu anabolicznym, a niezależne badania mocno ten obraz skorygowały. Wyjaśniam, skąd wzięły się rozbieżności,…

O yerba mate mówi się głównie w kontekście pobudzenia i antyoksydantów, a najważniejsza kwestia dotyczy czegoś innego: temperatury naparu. Wyjaśniam, na czym…

Popularna statystyka mówiąca, że prawie wszyscy wracają do dawnej wagi, jest przestarzała. Wyjaśniam, jak jest naprawdę, i pokazuję konkretne nawyki osób, którym…