Prostowanie nóg na maszynie a kolana: czy naprawdę szkodzi?
Maszyna do prostowania nóg ma na siłowniach dziwną reputację. Z jednej strony niemal zawsze jest zajęta, z drugiej co chwilę można przeczytać,…
Baza wiedzy
Artykuły o treningu, diecie i suplementacji.
Czy trening siłowy przyspiesza metabolizm? Co mówią pomiary
Trening siłowy ma „podkręcać metabolizm” i spalać kalorie długo po wyjściu z siłowni. Sprawdziłem, ile z tego widać w pomiarach, i liczby…
Plany treningowe kulturystów Złotej Ery: co z tego działa dzisiaj?
Ogromna objętość, treningi sześć razy w tygodniu, praca na czucie. Metody Arnolda i jego pokolenia długo uchodziły za przesadę, ale najnowsze dane…
Martwy ciąg na suwnicy Smitha: czy to zły pomysł? Co mówią badania
O martwym ciągu na suwnicy Smitha mówi się, że rujnuje kręgosłup. Sprawdziłem, skąd wzięło się to przekonanie i co na temat zgięcia…
Przysiady na suwnicy Smitha: co mówią badania i kiedy mają sens
Suwnica Smitha ma na siłowniach fatalną prasę, a badania z ostatnich lat rysują znacznie łagodniejszy obraz. Pokazuję, co porównania długoterminowe naprawdę wykazały,…
Jak wycisnąć 100 kg na ławce? Realny plan i ile to zajmie
Setka na ławce to najpopularniejszy cel siłowy w Polsce i jednocześnie ten, przy którym najwięcej osób utyka. Pokazuję, jak sprawdzić, ile Ci…
Retatrutyd: wyniki badań i program wczesnego dostępu
Retatrutyd ma za sobą pięć badań Fazy 3, a od sierpnia 2026 działa program wczesnego dostępu. Wyjaśniam, kto może się zakwalifikować, co…
Stretching: ćwiczenia rozciągające i gotowe zestawy na każdy dzień
Rozciąganie działa wtedy, gdy wiesz, co dokładnie robisz w danej pozycji i jak często do niej wracasz. Zebrałem technikę najważniejszych ćwiczeń rozciągających,…
Teakryna: czy naprawdę działa lepiej niż kofeina?
Teakryna jest reklamowana jako kofeina pozbawiona wad: stabilna energia, brak zjazdu, brak tolerancji. Poniżej sprawdzam, ile z tego potwierdzają badania, i omawiam…
Ćwiczenia złożone czy izolowane, wolne ciężary czy maszyny? Jak dobierać ćwiczenia na siłowni
Sztanga czy maszyna, przysiad czy prostowanie nóg? Ten spór trwa od dekad, a badania odpowiadają na niego mniej dramatycznie, niż sugerują siłowniane…
