Baza wiedzy

Tydzień lżejszy uchodzi za obowiązkowy element planu. Badania, które sprawdziły go wprost, nie wykazały żadnej przewagi, a w jednym całkowita przerwa kosztowała…

Badania z wyrównaną objętością nie pokazują różnic w przyroście masy między modelami periodyzacji. Skoro nie rozstrzyga tego skuteczność, pokazuję, co powinno rozstrzygać…

Model blokowy skupia obciążenie w krótkich okresach o jednym akcencie, zamiast robić wszystko naraz. To rozwiązanie dla zawodników z terminem startu, nie…

Model falowy zmienia obciążenie co trening albo co tydzień, zamiast czekać na koniec fazy. W sile u zaawansowanych ma niewielką przewagę nad…

Najstarszy i najprostszy model periodyzacji: dużo powtórzeń na początku, ciężko na końcu. Pokazuję, gdzie nadal wygrywa, gdzie przegrywa z falowym i jak…

Trzy fazy: alarm, odporność, wyczerpanie. Ten model tłumaczy się dziś w każdym kursie trenerskim jako fundament periodyzacji. Sprawdzam, skąd pochodzi, co z…

Zmienność w treningu bywa mylona z chaosem. Przegląd badań pokazuje, że uporządkowana zmiana ćwiczeń poprawia efekty, a losowa je pogarsza. Wyjaśniam, gdzie…

Organizm poprawia to, co ćwiczysz, i tylko w ograniczonym stopniu przenosi to na inne zadania. Pokazuję, ile naprawdę wynosi ten transfer, w…

Periodyzacja uchodzi za warunek progresu. Badania pokazują umiarkowaną przewagę w sile i brak różnicy w przyroście masy przy wyrównanej objętości. Wyjaśniam, co…

Zasady treningowe powtarza się jak katechizm, rzadko sprawdzając, która ma oparcie w danych. Przechodzę przez cztery podstawowe, pokazując siłę dowodów i to,…