Baza wiedzy

Turkesteron nie doczekał się ani jednego badania klinicznego u ludzi, a preparaty na rynku bywają dalekie od deklaracji na etykiecie. Wyjaśniam, skąd…

Wznosy bokiem to ćwiczenie, którego żadne wyciskanie nie zastąpi, ale w klasycznej wersji z hantlami połowa zakresu ruchu jest praktycznie nieobciążona. Wyjaśniam,…

Brzuszki uchodzą dziś za ćwiczenie przestarzałe i groźne dla kręgosłupa. Sprawdziłem, na czym stoi ta opinia, i okazało się, że na modelu,…

Wyciskanie żołnierskie to jeden z najlepszych sprawdzianów siły górnej części ciała, ale też ćwiczenie, w którym najłatwiej o kompensację. Pokazuję technikę krok…

Niepokalanek ma solidne dowody przy zespole napięcia przedmiesiączkowego, ale przy zaburzeniach cyklu u kobiet trenujących przyczyna bywa zupełnie inna. Wyjaśniam, kiedy to…

Instrukcja hip thrustu: ustawienie, wykonanie, błędy i warianty. Rankingi EMG i gotowy plan pozostają w osobnych poradnikach.

Różnica w cenie między koncentratem a hydrolizatem bywa dwukrotna, a różnica w efektach znikoma. Pokazuję, jak policzyć realny koszt gramu białka i…

Mostki biodrowe uchodzą za najlepsze ćwiczenie na pośladki i lekarstwo na ból pleców. Badanie z rezonansem magnetycznym porównujące je z przysiadem daje…

Palma sabałowa uchodzi za sprawdzony sposób na prostatę, ale trzy największe badania z randomizacją nie wykazały przewagi nad placebo. Wyjaśniam, skąd ta…

Dipy na ławce uchodzą za łagodniejszą wersję dla początkujących. Pomiary ruchu i aktywności mięśni pokazują coś odwrotnego: to właśnie one najmocniej obciążają…