Question 1

Czy łokieć tenisisty to stan zapalny?

Accepted Answer

Nie w przewlekłej postaci i to ważne rozróżnienie. Badania tkanek wykazały, że komórek zapalnych praktycznie tam nie ma, a dominuje dezorganizacja włókien kolagenowych. Dlatego odchodzi się od nazwy zapalenie nadkłykcia na rzecz tendinopatii. Praktyczna konsekwencja: leczeniem jest stopniowe obciążanie ścięgna, a nie leki przeciwzapalne i zimno.

Question 2

Co działa najlepiej?

Accepted Answer

Ćwiczenia ekscentryczne, czyli powolne opuszczanie ciężaru, w których ścięgno pracuje wydłużając się. To najlepiej udokumentowana metoda i podstawa całego procesu. Na wcześniejszym etapie, gdy ból jest silniejszy, warto zacząć od napięć izometrycznych, które mają działanie przeciwbólowe.

Question 3

Czy zastrzyk ze sterydu pomaga?

Accepted Answer

Krótkoterminowo tak, ale w dłuższej perspektywie wypada gorzej niż ćwiczenia. W badaniu porównującym te metody zastrzyk dawał najlepsze efekty po sześciu tygodniach, natomiast po roku grupa ćwicząca wypadła wyraźnie lepiej, a po zastrzykach odnotowano wysoki odsetek nawrotów. Warto o tym wiedzieć, decydując się na szybkie rozwiązanie.

Question 4

Czy trzeba przerwać trening?

Accepted Answer

Nie, wystarczy go zmodyfikować. Całkowite unieruchomienie osłabia tkanki i opóźnia powrót do sprawności. Zamiast rezygnować z siłowni, zmień chwyt na neutralny albo podchwyt, zmniejsz ciężar w ćwiczeniach prowokujących ból i zostaw resztę planu bez zmian.

Question 5

Ile to trwa?

Accepted Answer

Zwykle od sześciu tygodni do kilku miesięcy, zależnie od tego, jak długo dolegliwość się utrzymywała przed rozpoczęciem pracy. Warto wiedzieć, że znaczna część przypadków ustępuje też samoistnie w ciągu roku, choć wolniej i z większym ryzykiem nawrotów niż przy regularnych ćwiczeniach.

Question 6

Czy opaska na łokieć działa?

Accepted Answer

Daje doraźną ulgę, bo zmienia rozkład sił działających na przyczep, ale nie leczy przyczyny. Warto stosować ją przy czynnościach nasilających ból, na przykład w pracy, i traktować jako wsparcie na czas prowadzenia ćwiczeń, a nie jako ich zamiennik.

Question 7

Skąd wiem, że to łokieć tenisisty, a nie golfisty?

Accepted Answer

Po stronie, po której boli. Łokieć tenisisty daje ból po zewnętrznej stronie łokcia, nasilający się przy prostowaniu nadgarstka i mocnym chwycie. Łokieć golfisty boli po wewnętrznej stronie, przy zginaniu nadgarstka. Zasady leczenia są podobne, ale ćwiczenia dotyczą przeciwnych grup mięśni.

Question 8

Kiedy iść do specjalisty?

Accepted Answer

Gdy ból budzi w nocy, gdy nie ma poprawy po dwóch, trzech tygodniach pracy własnej, albo gdy pojawia się drętwienie i mrowienie palców czy wyraźne osłabienie całej ręki. Te ostatnie objawy mogą wskazywać na coś innego niż tendinopatia i wymagają diagnozy.

Trening

Łokieć tenisisty: Ćwiczenia i plan powrotu do sprawności

Wioślarz czy bieżnia? Co wybrać i czym się kierować

Deska: Dlaczego długość nie ma znaczenia?

Wznosy przodem: Czy to ćwiczenie jest Ci potrzebne?

Rekord Eddiego Halla pobity! Hafthor Björnsson nowym królem martwego ciągu.

Koci grzbiet: Technika, efekty i kiedy pomaga na plecy

Martwy robak: Technika, błędy i po co to ćwiczenie?

Przysiad kolarski: Technika, efekty i dla kogo ma sens?

Przysiad kielichowy: Technika, błędy i progresja

Jakich ćwiczeń unikać na początku? Poradnik dla początkujących

Szanujemy Twoją prywatność