Myo-reps: Jak działa ta metoda i kiedy ma sens?
Myo-reps obiecują te same efekty w krótszym czasie i badania częściowo to potwierdzają. Wyjaśniam, na czym polega ta metoda, gdzie faktycznie się…
Trening
Kategoria Trening to praktyczne plany i sprawdzona metodyka treningowa – dla treningu na masę, treningu siłowego i skutecznej redukcji. Znajdziesz tu programowanie treningu oraz technikę wykonywania kluczowych ćwiczeń, tak by trening był bezpieczny i realnie skuteczny.
Materiały przygotowuję jako trener personalny z doświadczeniem zawodniczym w trójboju siłowym.
Dlaczego jedni pocą się bardziej niż inni?
Jedni po kwadransie na bieżni wyglądają jak spod prysznica, inni kończą ciężki trening z kilkoma kroplami potu na czole. Wyjaśniam, od czego…
Miejscowe spalanie tłuszczu: Dlaczego brzuszki nie odchudzają brzucha?
Setki brzuszków nie odchudzą brzucha i wiadomo to od pół wieku. Wyjaśniam, dlaczego tłuszcz nie schodzi lokalnie, skąd bierze się mylące uczucie…
Pompa mięśniowa: Czy buduje mięśnie, czy tylko dobrze wygląda?
Pompa mięśniowa uchodzi za oznakę skutecznego treningu i mechanizm wzrostu. Wyjaśniam, jak powstaje, dlaczego jest raczej skutkiem ubocznym niż przyczyną efektów, i…
Rekompozycja sylwetki: Czy da się chudnąć i budować mięśnie?
Jednoczesna utrata tłuszczu i budowa mięśni jest możliwa, tylko nie dla wszystkich i nie zawsze. Wyjaśniam, kto ma na to realne szanse,…
Trening rotatorów: Po co go robić i jakie ćwiczenia wybrać?
Trening rotatorów bywa reklamowany jako sposób na większy rekord w wyciskaniu, choć dowodów na to nie ma. Wyjaśniam, po co naprawdę warto…
Zuzanna Kula najsilniejsza na świecie! Polka zdominowała rywalki i pobiła rekord w przysiadzie.
Historyczny dzień dla polskiego sportu! Zuzanna Kula została mistrzynią świata na The World Games, deklasując rywalki i bijąc fenomenalny rekord świata w…
Wyciskanie na skosie dodatnim: Technika i miejsce w planie
Górna część klatki piersiowej jest w większości planów treningowych obsłużona najgorzej, a skos dodatni to ćwiczenie, które to naprawia. Pokazuję technikę, właściwy…
Wyciskanie na ławce ujemnej: Czy buduje dolną klatkę?
Ławka ujemna uchodzi za sposób na dolną część klatki, choć badania nie wykazały jej przewagi nad ławką płaską. Wyjaśniam, co realnie zmienia…
Łokieć golfisty: Ćwiczenia i plan powrotu do treningu
Łokieć golfisty dotyka głównie osób trenujących siłowo, a nie golfistów. Podaję trzyfazowy plan powrotu do treningu, konkretne ćwiczenia i wyjaśniam, dlaczego lód…
