Czujesz tylko barki na maszynie Butterfly, a klatka piersiowa nie pracuje? To nie Twoja wina! Zobacz, jak jeden, niezwykle powszechny błąd techniczny zamienia to ćwiczenie w pułapkę. W tym kompleksowym poradniku, okiem trenera, pokazuję krok po kroku, jak poprawnie ustawić maszynę i zmienić technikę, by wreszcie poczuć potężną pracę mięśni piersiowych.
Czy wyciskanie francuskie to najlepsze ćwiczenie na triceps? Tak – jeśli wiesz, jak wykorzystać jego unikalny potencjał i uniknąć pułapek, które prowadzą do bólu łokci. Ten artykuł to szczegółowy przewodnik po “czachołamaczach”. Krok po kroku wyjaśniamy technikę, która buduje masę, a nie kontuzje. Poznaj werdykt trenera i zacznij trenować z głową.
Ile mięśni można realnie zbudować w miesiąc, a ile w rok? Odkryj, co na ten temat mówią uznane modele naukowe Lyle’a McDonalda i Alana Aragona. W artykule zderzamy marketingowe obietnice z faktami, by pomóc Ci ustalić realistyczne cele i uniknąć frustracji.
Czujesz barki zamiast klatki podczas rozpiętek na bramie? To nie Twoja wina – prawdopodobnie popełniasz jeden, niezwykle powszechny błąd. W tym artykule tłumaczę, na czym on polega i jak go naprawić w 6 prostych krokach, by w końcu poczuć potężną pracę mięśni piersiowych.
Ćwiczenie “Good Morning” to narzędzie dla elity siłaczy i prosta droga do kontuzji dla niemal całej reszty. Zanim w ogóle pomyślisz o tym ruchu, przeczytaj dogłębną analizę trenera. Wyjaśniam w niej, dlaczego ryzyko zniszczenia kręgosłupa niemal zawsze przewyższa potencjalne korzyści i pokazuję znacznie bezpieczniejsze, równie skuteczne alternatywy. Nie pozwól, by Twoje plecy zapłaciły cenę za jeden błąd.
Nowa siłownia Endorfina na Zana w Lublinie pod lupą trenera! Ogromna przestrzeń, sprzęt Eleiko i ring bokserski robią wrażenie, ale czy wszystko jest idealne? Sprawdziłem, co z “darmową” wodą, jak działa obsługa i jakie są godziny otwarcia. Poznaj plusy i minusy, zanim zdecydujesz. Przeczytaj pełną recenzję!
Zastanawiasz się, dlaczego Twój progres w martwym ciągu wyhamował? Spójrz w dół. Twoje buty mogą być cichym sabotażystą, który przy każdym powtórzeniu kradnie Twoją siłę i naraża kręgosłup na niebezpieczeństwo. Dowiedz się, dlaczego podnoszenie ciężarów w obuwiu do biegania to jeden z największych błędów i jak prosta zmiana na odpowiednie buty – od zwykłych trampek po specjalistyczne obuwie – może natychmiast poprawić Twoją technikę, stabilność i wyniki. Przeczytaj nasz kompletny przewodnik i zadbaj o fundament swojej siły.
Jeżeli ściąganie drążka za głowę wciąż znajduje się w Twoim planie treningowym, zatrzymaj się na chwilę. Jako trener, którego misją jest zapewnienie bezpieczeństwa i długoterminowych wyników, muszę Cię ostrzec. Każdy taki ruch to kumulowanie mikrourazów w stożku rotatorów i niepotrzebne obciążenie dla kręgów szyjnych. Ból jest tylko kwestią czasu. Zanim będzie za późno, przeczytaj ten artykuł i dowiedz się, dlaczego natychmiast powinieneś zastąpić to ćwiczenie.
Myślisz, że duża siła i sportowa sylwetka to wszystko, czego potrzebujesz? A co, jeśli powiem Ci, że prawdziwa sprawność, odporność na kontuzje i szczytowa forma kryją się w czymś, co często pomijamy – w jakości Twojego ruchu?
W tym artykule zagłębiamy się w świat treningu motorycznego. Wyjaśniam, dlaczego praca nad szybkością, zwinnością i koordynacją jest tak samo ważna jak podnoszenie ciężarów. Dowiesz się, jak świadome podejście do sprawności buduje lepszych, zdrowszych i bardziej wszechstronnych sportowców – i jak możesz wdrożyć te zasady w swoim planie już dziś.
Jak ocenić, czy seria treningowa była wystarczająco ciężka, ale nie za ciężka? Odpowiedzią jest RIR – skala “powtórzeń w zapasie”. To proste, ale niezwykle potężne narzędzie autoregulacji, które pozwala maksymalizować postępy i minimalizować ryzyko. Z tego artykułu dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć, aby zacząć stosować RIR w swoim treningu już dziś.
