Dieta w cukrzycy typu 1 i 2: zasady i jadłospis
Typ 1 i typ 2 to dwie różne choroby wymagające innego podejścia dietetycznego. Wyjaśniam różnicę, tłumaczę wymienniki węglowodanowe i pokazuję dane o…
Dieta
Kategoria Dieta to praktyczna wiedza o żywieniu wspierającym trening: bilans kaloryczny, rozkład makroskładników, dieta na redukcję, na masę i utrzymanie wagi. Znajdziesz tu konkretne wskazówki, jak ułożyć jadłospis dopasowany do celu, bez restrykcyjnych diet cud i chwilowych trendów.
Materiały przygotowuję jako dietetyk i trener personalny, łącząc wiedzę żywieniową z praktyką treningową.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, z naciskiem na rzetelną wiedzę, nie na zachętę do stosowania.
Intermittent fasting: modele, efekty i czego nie obiecuje
Post przerywany bywa przedstawiany jako metoda przewyższająca zwykłą redukcję. Badania mówią co innego. Porządkuję modele, wyjaśniam, co wynika z porównań z klasycznym…
Dieta wegetariańska w sporcie: czy da się zbudować mięśnie?
Badanie z wyrównaną podażą białka rozstrzygnęło spór o budowanie mięśni bez mięsa. Wyjaśniam, ile białka faktycznie potrzebujesz przy diecie roślinnej, na które…
Cukrzyca a sport: jak bezpiecznie trenować?
Cukrzyca nie wyklucza sportu, ale wymaga znajomości kilku zasad. Podaję progi glikemii przed treningiem, wyjaśniam, dlaczego trening siłowy podnosi cukier, a aerobowy…
Dieta kobiet w sporcie: energia, niedobory i RED-S
Najczęstszy problem aktywnych kobiet to nie brak konkretnego składnika, tylko zbyt mało energii względem treningu. Wyjaśniam, jak policzyć dostępność energii, czym jest…
Dieta młodego sportowca: zasady i sygnały ostrzegawcze
U dziecka w okresie wzrostu zbyt mała ilość jedzenia względem treningu ma poważniejsze konsekwencje niż u dorosłego. Wyjaśniam, na co zwracać uwagę,…
Catering Wygodnadieta: recenzja dietetyka po 12 dniach
Zamówiłem dietę sportową 2200 kcal na dwanaście dni. Smakowo bardzo dobrze, ale przeliczenie białka na kilogram masy ciała ujawniło problem, który dotyczy…
Regeneracja po treningu: co jeść i ile pić?
Odbudowa glikogenu ma trzy fazy, ale pośpiech opłaca się tylko w jednej sytuacji. Wyjaśniam w jakiej, pokazuję, jak przeliczyć straty potu na…
Żywienie okołotreningowe: przewodnik po zasadach
Żywienie wokół treningu bywa komplikowane bardziej, niż trzeba. Porządkuję zasady od najważniejszych do najmniej istotnych i wskazuję, gdzie znajdziesz szczegóły dotyczące poszczególnych…
Alkohol a trening: ile faktycznie szkodzi?
Jedno piwo nie niszczy efektów treningu, ale dwanaście już tak. Wyjaśniam, gdzie leży próg dawki, co dokładnie pokazało badanie nad syntezą białek…
