Kolostrum (siara bydlęca): czy wzmacnia odporność i uszczelnia jelita osób trenujących?
Siarę bydlęcą reklamuje się jako sposób na odporność i szczelne jelito. Pokazuję, co naprawdę zmierzono u osób trenujących, jakie porcje stosowano w…
Baza wiedzy
Artykuły o treningu, diecie i suplementacji.
Chrom a apetyt na słodycze: co naprawdę pokazują badania i ile go jest w diecie?
Chrom sprzedaje się jako sposób na ochotę na słodycze, choć EFSA nie ustaliła dla niego wartości referencyjnej i nie ma go w…
EAA: czy aminokwasy egzogenne są lepsze od BCAA i od białka?
EAA to komplet dziewięciu aminokwasów, których organizm nie wytwarza, więc na papierze wyglądają lepiej od BCAA. Pokazuję, co naprawdę zmierzono w badaniach,…
Psyllium: co robi z cholesterolem, jelitami i sytością, ile go brać i z czym nie łączyć?
Łuski babki jajowatej to jeden z niewielu suplementów błonnikowych z porządnymi metaanalizami i z własną monografią leku roślinnego w Unii Europejskiej. Wyjaśniam,…
Kreatyna dla kobiet i po 40. roku życia: siła, kości, waga i bezpieczeństwo
Kreatyna ma u kobiet i po czterdziestce inne punkty odniesienia niż u dwudziestolatka na masie: niższe zapasy wyjściowe, mniej badań i pytania…
Elektrolity w proszku: co naprawdę dają saszetki, ile sodu potrzebujesz i kiedy lepiej ich nie brać?
Saszetka z elektrolitami rozwiązuje problem, którego na zwykłym treningu zwykle nie ma, a bywa potrzebna tam, gdzie mało kto po nią sięga.…
Witamina D3 z K2: czy łączenie ma sens i co pokazują badania
Preparaty z witaminą D coraz częściej mają w składzie K2, a na opakowaniach wraca obietnica, że menachinon pokieruje wapń do kości zamiast…
Pierwsze zajęcia z pilatesu – czego się spodziewać?
Pilates kojarzy się wielu osobom z lekkim rozciąganiem, a okazuje się sporo bardziej wymagający. Zanim staniesz na macie, warto wiedzieć, jak wyglądają…
Witamina C przy treningu: czy chroni przed przeziębieniem i czy duże dawki osłabiają efekty?
Witamina C nie chroni przed przeziębieniem większości ludzi, ale u osób w okresie bardzo dużego wysiłku wyniki wyglądają inaczej. Wyjaśniam, ile jej…
Multiwitamina: czy warto ją brać i w jakich sytuacjach naprawdę ma sens?
Multiwitamina nie chroni dobrze odżywionych osób przed chorobami serca, ale bywa rozsądnym zabezpieczeniem na długiej redukcji, przy diecie z wykluczeniami czy po…
