Liczenie kalorii w praktyce: aplikacje, waga kuchenna i błędy, które zjadają deficyt
Aplikacja pokazuje równe 1500 kcal, a średnia masa ciała od tygodni stoi. Wyjaśniam, skąd biorą się rozjazdy między zapiskami a talerzem, od…
Baza wiedzy
Artykuły o treningu, diecie i suplementacji.
Woda z kranu czy butelkowana: twardość, mikroplastik, PFAS i co pokazują dane
Wodę z wodociągów bada się w Polsce dziesiątki tysięcy razy w roku, a mimo to wiele domów pije wyłącznie z butelek. Porównuję…
Ryby w diecie: ile porcji w tygodniu, co z rtęcią i dioksynami i które gatunki wybierać?
Ryby dają EPA i DHA, jod, witaminę D i dobre białko, ale bywają też źródłem rtęci i dioksyn. Wyjaśniam, ile ryb jeść…
Shilajit (mumijo): co naprawdę wiadomo o żywicy ze skał, a co jest marketingiem
Czarna żywica ze skał wróciła do sklepów z obietnicą testosteronu i energii. Tłumaczę, co naprawdę zmierzono u ludzi, dlaczego skład próbek tak…
Wodorowęglan sodu: dla kogo działa i jak uniknąć problemów z żołądkiem?
Soda oczyszczona jest jednym z niewielu suplementów z mocnymi dowodami na poprawę wyniku, ale tylko w wąskim oknie wysiłku i za cenę…
Sok z wiśni cierpkiej: co robi dla regeneracji, a co dla snu?
Sok z wiśni cierpkiej ma skracać zakwasy i pomagać zasnąć. W badaniach najlepiej wypada powrót siły po ciężkim wysiłku, gorzej sama bolesność…
Czy suplementy mogą uszkodzić wątrobę? Składniki, objawy i badania
Wątroba nie boli, dopóki nie jest źle, a uszkodzenie po suplemencie potrafi pojawić się dopiero po kilku miesiącach przyjmowania. Wyjaśniam, które składniki…
Jak czytać etykietę suplementu diety i sprawdzić, czy produkt jest wart swojej ceny
Suplement diety jest w prawie żywnością, a nie lekiem, więc nikt nie sprawdza go przed sprzedażą tak jak tabletki z apteki. Pokazuję,…
Suplementy a doping: zanieczyszczone produkty i odpowiedzialność zawodnika
Pozytywny wynik kontroli antydopingowej nie wymaga złych intencji: wystarczy produkt, na którego etykiecie czegoś nie napisano. Tłumaczę, ile suplementów zawiera niezadeklarowane substancje,…
Soplówka jeżowata a pamięć i koncentracja: co mówią badania u ludzi
Soplówka jeżowata sprzedawana jest jako grzyb na pamięć i skupienie, a większość tego, co o niej wiadomo, pochodzi z hodowli komórkowych i…
