Lód czy pistolet do masażu po wysiłku? Badanie 80 biegaczy z Żor

Po trzech dniach biegacze, których łydki masowano lodem, pistoletem do masażu lub obiema metodami, odnotowali większy spadek bolesności i większą poprawę w teście skoku niż osoby, które odpoczywały. W badaniu przeprowadzonym w Żorach wzięło udział 80 biegaczy rekreacyjnych. Wyniki ukazały się 10 listopada 2026 r. w Scientific Reports.

Cztery grupy i siedem zabiegów

Uczestnicy mieli od 18 do 40 lat i biegali rekreacyjnie od co najmniej trzech lat. W laboratorium zrobili pięć serii po 15 wspięć na palce z dodatkowym obciążeniem równym 70% masy ciała. Opuszczali pięty powoli, żeby w powtarzalny sposób obciążyć mięśnie łydki i ścięgno Achillesa.

Badaczy interesowały cztery sposoby postępowania po tym samym wysiłku. W trzech grupach fizjoterapeuci wykonywali masaż lodem, masaż perkusyjny albo stosowali obie metody na zmianę. Pierwszy zabieg odbywał się tuż po ćwiczeniu, a kolejne dwa razy dziennie przez trzy dni. Czwarta grupa odpoczywała bez zabiegów. Każda grupa liczyła 20 osób.

Połączenie metod wyróżniło się w teście skoku

W teście uczestnicy schodzili z podestu i zaraz po lądowaniu wyskakiwali w górę. Wskaźnik uwzględniał wysokość skoku i czas kontaktu z podłożem. Po 72 godzinach wzrósł względem pomiaru tuż po wysiłku we wszystkich grupach. W porównaniu z odpoczynkiem poprawa była większa o 0,14 m/s po lodzie, o 0,11 m/s po masażu perkusyjnym i o 0,24 m/s po połączeniu metod.

Bolesność łydek w grupach korzystających z zabiegów zmniejszyła się o około 1,2-1,35 punktu więcej niż przy odpoczynku w skali od 0 do 10. Po 72 godzinach nie stwierdzono istotnej różnicy między grupami aktywnymi a grupą odpoczywającą w zmianie aktywności dehydrogenazy mleczanowej, enzymu mierzonego we krwi. Bezpośrednie porównania poszczególnych zabiegów autorzy dodali w trakcie recenzji artykułu. Przewaga połączenia metod w teście skoku jest więc wynikiem eksploracyjnym.

Co przewidywał publiczny protokół

Autorzy odwołują się do rejestru szerszego programu badań nad regeneracją. Protokół z czerwca 2025 r. wymienia inne zabiegi, między innymi chłodzenie z kompresją, i pomiary po 2 i 8 tygodniach. Aktualizacja rejestru z 2 listopada 2026 r. opisuje już cztery grupy z publikacji, siedem zabiegów i wyniki mierzone do 72 godzin. Starszy publiczny protokół nie potwierdza, że ten konkretny schemat zapisano przed rozpoczęciem badania.

Osoby odpoczywające nie otrzymały zabiegu pozorowanego ani takiego samego kontaktu z fizjoterapeutą. Oczekiwania uczestników mogły więc wpłynąć na ocenę bolesności. W badaniu nie mierzono czasu powrotu do biegania. O tym, jak zmieniać obciążenie przy dolegliwościach, pisałem osobno w tekście o treningu i powrocie do biegania przy bólu Achillesa.