Wyciskanie kettlebella dnem do góry

Nazwa angielska: One-Arm Kettlebell Bottoms-Up Press

Partia ciała: Barki
Mięśnie główne: Naramienny przedni
Mięśnie pomocnicze: Zginacze przedramienia, Naramienny boczny, Zębaty przedni, Triceps
Sprzęt: Kettlebell
Poziom: Zaawansowany
Rodzaj: Siłowe

Ścisłe wyciskanie nad głowę z kettlebellem trzymanym kulą do góry. Odwrócony ciężar wymaga mocnego chwytu i stabilności barku, a pracuje głównie przednia część barków.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Stań prosto, stopy na szerokość bioder, nogi wyprostowane. Trzymaj lekki kettlebell przy barku, kulą do góry, uchwyt mocno w dłoni. Nadgarstek jest prosty, przedramię pionowo. Drugą rękę trzymaj wzdłuż tułowia.

Przebieg ruchu

Wyciśnij kettlebell nad głowę, aż ręka się wyprostuje. Kula przez cały ruch zostaje pionowo nad dłonią. Opuść kettlebell powoli do barku, nadal kulą do góry. Po serii zmień rękę. Pracują bark, triceps i przedramię.

Oddychanie

Wydech przy wyciskaniu, wdech przy opuszczaniu.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: naramienny przedni. Wspomagają je mięśnie: zginacze przedramienia, naramienny boczny, zębaty przedni i triceps.

Najczęstsze błędy

Luźny chwyt - ściskaj uchwyt mocno przez całą serię, inaczej kula się przewróci.
Podbijanie kettlebella nogami - nogi zostają proste, pracuje ręka.
Przechylanie się w bok - napnij brzuch, tułów zostaje pionowo.

Bezpieczeństwo

Zacznij od bardzo lekkiego kettlebella i zostaw wolne miejsce wokół siebie. Gdy kula zaczyna się przechylać, zakończ serię i nie łap spadającego ciężaru.