Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź na płaskiej ławce bez oparcia, tułów prosto, stopy na podłodze.
- 2Chwyć jedną hantlę oburącz pod górnym talerzem.
- 3Unieś ją nad głowę na proste ręce, ramiona blisko głowy.
Ruch
- 4Zegnij łokcie i opuść hantlę za głowę.
- 5Ramiona zostają skierowane w górę, ruszają się przedramiona.
- 6Wyprostuj łokcie i wróć hantlą nad głowę.
OddychanieWdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy prostowaniu łokci.
Najczęstsze błędy
BłądOdchylanie tułowia w tył.
Jak poprawićSiedź prosto, brzuch napięty.
BłądŁokcie rozchodzące się szeroko.
Jak poprawićTrzymaj je blisko głowy.
BłądSzybkie opadanie hantli za głowę.
Jak poprawićZwolnij w dolnej części ruchu.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUżyj hantli z pewnie zamocowanymi talerzami i trzymaj ją pod talerzem, nie za sam talerz. Unieś hantlę z uda przez klatkę piersiową, a po serii opuść ją tą samą drogą.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
