Prostowanie ramienia na wyciągu w opadzie
Izolowane ćwiczenie w pochyleniu tułowia, w którym łokieć prostuje się przeciw oporowi wyciągu. Głównie pracuje triceps, a pomaga tył barku.
Inne nazwy:Cable Tricep Kickback
- Partia ciała
- Ramiona
- Sprzęt
- Wyciąg linkowy
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Zaczep pojedynczy uchwyt na dolnym bloczku wyciągu.
- 2Stań przodem do wyciągu w lekkim wykroku, kolana ugięte.
- 3Pochyl tułów mocno do przodu, plecy proste.
- 4Chwyć uchwyt jedną ręką, łokieć zgięty, dłoń przy kolanie.
- 5Wolna ręka zwisa swobodnie.
Ruch
- 6Wyprostuj łokieć i poprowadź uchwyt w tył, nad biodro.
- 7Ramię unosi się przy tym w tył, ponad linię pleców.
- 8Wróć powoli do zgiętego łokcia z dłonią przy kolanie.
- 9Zrób serię jedną ręką, potem zmień stronę.
OddychanieWydech przy prowadzeniu uchwytu w tył, wdech przy powrocie.
Najczęstsze błędy
BłądSzarpanie uchwytu zamachem tułowia.
Jak poprawićZmniejsz opór.
BłądZaokrąglanie pleców w pochyleniu.
Jak poprawićNapnij brzuch i trzymaj plecy proste.
BłądPuszczanie uchwytu do przodu bez kontroli.
Jak poprawićWracaj wolniej, niż prostujesz.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź zapięcie uchwytu i wolną drogę linki. Po serii oddaj uchwyt do przodu, aż ciężar spocznie na stosie, i dopiero wtedy go puść.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
