Wiosłowanie na taśmach TRX
Ćwiczenie ciągnące z masą własnego ciała na taśmach zawieszonych, angażujące całe plecy. Buduje siłę najszerszego grzbietu, mięśni między łopatkami i bicepsa.
Inne nazwy:TRX Row
- Partia ciała
- Plecy
- Sprzęt
- Trening zawieszany (TRX)
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Chwyć uchwyty taśm TRX chwytem neutralnym, dłonie zwrócone do siebie.
- 2Stań przodem do punktu mocowania.
- 3Odchyl się w tył na prostych rękach, ciało proste od pięt do głowy.
- 4Stopy zostają na podłodze.
Ruch
- 5Przyciągnij klatkę do uchwytów, prowadząc łokcie w tył i lekko na boki.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na górze.
- 7Opuść się powoli do prostych rąk, biodra zostają w linii tułowia.
OddychanieWydech przy przyciąganiu klatki, wdech przy opuszczaniu.
Wskazówki
- Łokcie blisko tułowia akcentują najszerszy mięsień grzbietu, a lekko rozchylone mocniej angażują górną część pleców.
Najczęstsze błędy
BłądOpadanie bioder.
Jak poprawićNapnij pośladki i brzuch, ciało zostaje proste.
BłądUnoszenie barków do uszu.
Jak poprawićŚciągaj łopatki w dół i do siebie.
BłądPrzesuwanie stóp w trakcie serii.
Jak poprawićUstaw je przed serią i nie ruszaj.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed serią sprawdź punkt mocowania i zapięcie taśm. Im bliżej mocowania stoją stopy, tym trudniej, więc zacznij od bardziej pionowej pozycji.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
