Chodzenie po ruchomych schodach
Ćwiczenie cardio na maszynie z obracającymi się stopniami, polegające na ciągłym wchodzeniu krok po kroku. Obciąża stale pośladki i czworogłowe uda, bez uderzeń przy lądowaniu.
Inne nazwy:Stair Climber
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Stepper
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Cardio
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Wejdź na najniższy stopień przy najwolniejszym ustawieniu urządzenia.
- 2Dłonie oprzyj lekko na poręczach.
- 3Stań prosto, tułów tylko lekko pochylony w przód.
Ruch
- 4Wchodź krok po kroku, naprzemiennie lewą i prawą nogą.
- 5Stawiaj na stopniu całą stopę, razem z piętą.
- 6Wypychaj stopień w dół przez piętę przedniej nogi.
- 7Tempo dobierz tak, by utrzymać wyprostowaną sylwetkę.
OddychanieOddychaj rytmicznie, w tempie kroków; gdy brakuje ci tchu, zwolnij.
Wskazówki
- Wchodź po jednym stopniu, zanim spróbujesz pomijać stopnie; spokojny, wyprostowany ruch jest lepszy od szybkiego człapania.
Najczęstsze błędy
BłądOpieranie się całym ciężarem na poręczach.
Jak poprawićTrzymaj je lekko, tylko dla równowagi.
BłądStawanie na samych palcach.
Jak poprawićStawiaj na stopniu całą stopę.
BłądGarbienie się nad konsolą.
Jak poprawićTrzymaj biodra pod barkami i klatkę otwartą.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed startem sprawdź, jak zatrzymać urządzenie. Przed zejściem zatrzymaj stopnie i schodź, trzymając poręcze.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
