Wykrok z tylną stopą na taśmie TRX
Jednostronne ćwiczenie nóg z tylną stopą w pętli taśmy zawieszonej, przyjazne dla początkujących. Angażuje pośladek wielki i czworogłowy uda, a pośladek średni oraz tył uda pomagają utrzymać stabilność.
Inne nazwy:TRX Lunge
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Trening zawieszany (TRX)
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Sprawdź mocowanie taśmy.
- 2Stań tyłem do punktu mocowania i włóż grzbiet jednej stopy w pętlę za sobą.
- 3Przednią stopę postaw całą na podłodze.
- 4Dłonie trzymaj swobodnie przed klatką.
Ruch
- 5Ugnij przednie kolano i opuść biodra, aż przednie udo będzie mniej więcej równoległe do podłogi.
- 6Tylna noga cofa się w taśmie.
- 7Wróć do stania, naciskając przednią piętą.
- 8Po serii zmień nogę.
OddychanieWdech przy opuszczaniu bioder, wydech przy powrocie do stania.
Wskazówki
- Zmieniaj odległość od punktu mocowania, by dopasować trudność.
Najczęstsze błędy
BłądPrzednie kolano uciekające do środka.
Jak poprawićProwadź je nad palcami stopy.
BłądPochylanie tułowia w przód.
Jak poprawićTrzymaj tułów pionowo.
BłądSzarpanie taśmy tylną nogą.
Jak poprawićPracuje przednia noga, tylna tylko się cofa.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od płytkiego zejścia, dopóki nie złapiesz równowagi. Stopę z pętli wyjmuj dopiero w stabilnym staniu.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
