Marsz farmera z dwoma kettlebellami
Ćwiczenie polegające na marszu z ciężkimi kettlebellami zwisającymi przy bokach. Rozwija siłę chwytu i stabilizację całego ciała, angażując przedramiona i górę pleców.
Inne nazwy:spacer farmera z kettlebellamiKettlebell Farmer's Walk
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Postaw dwa kettlebelle po zewnętrznych stronach stóp.
- 2Przysiądź z prostymi plecami i chwyć każdy kettlebell chwytem neutralnym za środek uchwytu, kula pod dłonią.
- 3Wstań, stań prosto, barki opuszczone.
Ruch
- 4Idź krótkim, równym krokiem, kettlebelle zwisają przy bokach ud na prostych rękach.
- 5Tułów zostaje pionowo, barki na tej samej wysokości.
- 6Po przejściu dystansu zatrzymaj się i odstaw kettlebelle, uginając biodra i kolana.
OddychanieOddychaj spokojnie i równo, bez wstrzymywania powietrza przy krokach.
Wskazówki
- Gdy chwyt zawodzi, odstaw kettlebelle z dala od stóp.
Najczęstsze błędy
BłądNadgarstek zgięty pod ciężarem kuli.
Jak poprawićTrzymaj go prosto, w linii z przedramieniem.
BłądPrzechylanie się w jedną stronę.
Jak poprawićTrzymaj barki poziomo.
BłądSzybki, nierówny krok, który rozbuja kule.
Jak poprawićIdź spokojnie i płynnie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź, czy trasa jest wolna i równa. Odstaw kettlebelle przysiadem, zanim chwyt zacznie słabnąć, i nie puszczaj ich z wysokości.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień czworoboczny
