Wykrok z wyciskaniem kettlebella
Ćwiczenie złożone, w którym ruch wykroku łączy się z wyciskaniem ciężaru nad głowę jedną ręką. Trenuje nogi, barki i brzuch w jednym ruchu.
Inne nazwy:Kettlebell Lunge Press
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy pod biodrami.
- 2Trzymaj kettlebell przy barku jedną ręką, kula na zewnętrznej stronie przedramienia, łokieć przy tułowiu.
- 3Wolną rękę opuść wzdłuż ciała.
Ruch
- 4Wejdź w wykrok tak, by z przodu była noga przeciwna do ręki z kettlebellem, i zejdź, aż tylne kolano znajdzie się tuż nad podłogą.
- 5Wstań z wykroku, zostawiając stopy w rozkroku, i jednocześnie wyciśnij kettlebell nad głowę.
- 6Opuść go do barku, zejdź jeszcze raz do wykroku i wróć do stania, a po serii zmień stronę.
OddychanieWdech przy zejściu do wykroku, wydech przy wstawaniu i wyciskaniu.
Najczęstsze błędy
BłądPrzednie kolano uciekające do środka.
Jak poprawićProwadź je nad palcami stopy.
BłądPrzechylanie tułowia w stronę kettlebella.
Jak poprawićNapnij brzuch i trzymaj barki poziomo.
BłądWyginanie lędźwi przy wyciskaniu.
Jak poprawićNapnij pośladki i brzuch.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od lekkiego kettlebella i krótszego wykroku. Gdy tracisz równowagę, opuść kettlebell do barku i dostaw stopy.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
