Wzruszanie ramion z dwoma kettlebellami
Izolowane ćwiczenie na górną część mięśnia czworobocznego, w którym barki unosi się pionowo ku uszom z kettlebellem w każdej dłoni. Ręce pozostają proste.
Inne nazwy:Kettlebell Shrug
- Partia ciała
- Plecy
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Trzymaj kettlebell w każdej dłoni przy bokach ud, chwytem neutralnym.
- 3Ręce proste, barki opuszczone, wzrok przed siebie.
Ruch
- 4Unieś barki pionowo w stronę uszu, z prostymi łokciami.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze.
- 6Opuść barki powoli do pozycji wyjściowej.
OddychanieWydech przy unoszeniu barków, wdech przy opuszczaniu.
Wskazówki
- Utrzymuj neutralny kręgosłup i napięty brzuch, by chronić dolną część pleców.
- Dobierz ciężar, który pozwala na pełny zakres ruchu i kontrolę.
Najczęstsze błędy
BłądKrążenie barkami.
Jak poprawićRuch tylko w górę i w dół.
BłądDociąganie ciężaru przez zginanie łokci.
Jak poprawićRęce wiszą proste.
BłądWysuwanie głowy w przód.
Jak poprawićSzyja zostaje w przedłużeniu tułowia.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszTrzymaj kettlebelle tak, by kule nie obijały się o uda. Po serii odstaw je na podłogę, uginając kolana i uważając na stopy.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień czworoboczny
