Przysiad z kettlebellem przy klatce
Przysiad z kettlebellem trzymanym przy klatce, przyjazny dla początkujących. Pomaga utrzymać pionową postawę i głębokość, a pracują pośladki i czworogłowe uda.
Inne nazwy:goblet squatprzysiad kielichowyGoblet Squat
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Chwyć kettlebell oburącz za boki uchwytu i trzymaj go przy mostku, dnem w dół.
- 2Łokcie skieruj w dół.
- 3Stań ze stopami nieco szerzej niż biodra, palce lekko na zewnątrz.
Ruch
- 4Cofnij biodra i ugnij kolana, schodząc między kolana z pionowym tułowiem.
- 5Zejdź, aż uda będą równoległe do podłogi albo nieco niżej.
- 6Wstań, naciskając całymi stopami na podłogę.
- 7Kettlebell przez cały czas zostaje przy klatce piersiowej.
OddychanieWdech i napięcie brzucha przed zejściem, wydech przy wstawaniu.
Wskazówki
- Na dole wypychaj kolana na zewnątrz.
Najczęstsze błędy
BłądOdsuwanie kettlebella od klatki piersiowej.
Jak poprawićTrzymaj go przy mostku.
BłądZaokrąglanie pleców w dole.
Jak poprawićSchodź tylko tam, gdzie tułów jest jeszcze prosty.
BłądWstawanie biodrami przed klatką piersiową.
Jak poprawićUnoś barki i biodra w tym samym tempie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszKettlebell podnoś z podłogi przysiadem, nie skłonem z prostymi nogami. Gdy ręce się męczą i ciężar zsuwa się z klatki, zakończ serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
