Baza wiedzy

Kolagen z kapsułki nie wędruje prosto do stawów ani skóry, choć nie znaczy to, że nie działa. Wyjaśniam rzeczywisty mechanizm, pokazuję, w…

Dieta low FODMAP przynosi ulgę wielu osobom z IBS, ale wymaga prowadzenia w trzech etapach, a nie bezterminowej eliminacji. Wyjaśniam, jak to…

Zdecydowałem się napisać ten artykuł, aby przybliżyć zagadnienia związane z dietą ketogeniczną, która w ostatnich latach zyskała ogromną popularność wśród osób poszukujących…

Najczęstszy błąd przy zwiększaniu błonnika to zrobienie tego za szybko, co kończy się wzdęciami i porzuceniem zmiany. Podaję tabelę zawartości błonnika w…

Trener personalny to nie tylko osoba licząca powtórzenia. Sprawdź, czym naprawdę zajmuje się ten specjalista, czym różni się od instruktora siłowni, jakie…

Beta-alanina ma jedne z najmocniejszych danych wśród suplementów dla sportowców, ale działa tylko przy określonym rodzaju wysiłku. Wyjaśniam mechanizm, podaję okno czasowe,…

Kalkulator daje punkt startowy, a nie odpowiedź, bo u części osób myli się o kilkaset kalorii. Pokazuję, jak w dwa tygodnie ustalić…

Przewodnik o samej cytrulinie: działanie, formy, dawki z badań i bezpieczeństwo. Porównanie z argininą w osobnym tekście.

Jedni mówią, że to trucizna niszcząca nerki, inni że działa prawie jak steryd. Obie strony się mylą. Wyjaśniam, co kreatyna realnie daje…

To jedyny model żywieniowy z dużym badaniem interwencyjnym wykazującym realne zmniejszenie ryzyka zawałów i udarów. Podaję konkretne liczby, strukturę porcji i wyjaśniam,…