Baza wiedzy

Dieta low FODMAP przynosi ulgę wielu osobom z IBS, ale wymaga prowadzenia w trzech etapach, a nie bezterminowej eliminacji. Wyjaśniam, jak to…

Zdecydowałem się napisać ten artykuł, aby przybliżyć zagadnienia związane z dietą ketogeniczną, która w ostatnich latach zyskała ogromną popularność wśród osób poszukujących…

Najczęstszy błąd przy zwiększaniu błonnika to zrobienie tego za szybko, co kończy się wzdęciami i porzuceniem zmiany. Podaję tabelę zawartości błonnika w…

Trener personalny to nie tylko osoba licząca powtórzenia. Sprawdź, czym naprawdę zajmuje się ten specjalista, czym różni się od instruktora siłowni, jakie…

Beta-alanina ma jedne z najmocniejszych danych wśród suplementów dla sportowców, ale działa tylko przy określonym rodzaju wysiłku. Wyjaśniam mechanizm, podaję okno czasowe,…

Kalkulator daje punkt startowy, a nie odpowiedź, bo u części osób myli się o kilkaset kalorii. Pokazuję, jak w dwa tygodnie ustalić…

Cytrulina należy do nielicznych składników preparatów przedtreningowych z potwierdzonym działaniem, tylko dawki w gotowych mieszankach bywają kilkukrotnie za niskie. Wyjaśniam, ile faktycznie…

Jedni mówią, że to trucizna niszcząca nerki, inni że działa prawie jak steryd. Obie strony się mylą. Wyjaśniam, co kreatyna realnie daje…

To jedyny model żywieniowy z dużym badaniem interwencyjnym wykazującym realne zmniejszenie ryzyka zawałów i udarów. Podaję konkretne liczby, strukturę porcji i wyjaśniam,…

Ile kilogramów tygodniowo można realnie schudnąć? Jaki deficyt przyjąć i co robić, gdy waga staje w miejscu mimo diety? Kompletny, oparty na…