Baza wiedzy

Kurs trenerski można zrobić w weekend, więc sam certyfikat niewiele mówi. Pokazuję, o co pytać przed współpracą, jak wygląda dobra pierwsza sesja…

Rosyjskie metody kojarzą się z ogromną objętością i codziennym treningiem. Pokazuję, co z tej szkoły ma potwierdzenie w badaniach, co wynikało z…

Chudnie się z deficytu energetycznego, nie z treningu. Trener zmienia jednak dwie rzeczy, które decydują o efekcie końcowym: ile mięśni zostanie i…

Metaanaliza pokazuje wyraźną specyficzność: praca jednostronna poprawia testy jednostronne, obustronna obustronne. Pokazuję, co z tego wynika przy układaniu planu i kiedy sięgam…

Trójbój siłowy to trzy boje, jedna suma i sport, który uprawiam zawodniczo: dlatego ten przewodnik pisałem z pomostu, nie zza biurka. Sprawdź,…

Badania nie są w tej sprawie zgodne: jedne stawiają HIIT wyżej, inne widzą remis ze spokojnym cardio. Pokazuję, skąd ta rozbieżność, ile…

Trzydzieści trzy gramy białka na sto gramów to jeden z lepszych wyników na rynku. Sprawdzam, co kryje reszta etykiety, w tym składnik,…

Zamiennik posiłku obiecujący komplet składników odżywczych w jednym koktajlu. Analizuję skład, dzielę się wrażeniami po testach i wyjaśniam, w jakich sytuacjach takie…

30g białka na opakowaniu to prawda, ale nie każde białko działa tak samo. Przeliczam skład tego batona na ekwiwalent serwatkowy i wyjaśniam,…

Trzydzieści jeden gramów białka i trzy gramy węglowodanów to wartości, jakich nie ma żaden zwykły chleb. Sprawdzam, skąd się biorą, ile realnie…