Kontuzje na siłowni: jak często się zdarzają, co je powoduje i jak ich unikać?
Siłownia uchodzi za miejsce, w którym łatwo o kontuzję, ale dane o urazach na 1000 godzin treningu pokazują co innego. Wyjaśniam, jak…
Trening
Kategoria Trening to praktyczne plany i sprawdzona metodyka treningowa – dla treningu na masę, treningu siłowego i skutecznej redukcji. Znajdziesz tu programowanie treningu oraz technikę wykonywania kluczowych ćwiczeń, tak by trening był bezpieczny i realnie skuteczny.
Materiały przygotowuję jako trener personalny z doświadczeniem zawodniczym w trójboju siłowym.
Menopauza a trening siłowy: jak chronić mięśnie, kości i sylwetkę?
W okresie menopauzy przybywa tkanki tłuszczowej, ubywa mięśni, a kości szybciej tracą gęstość. Wyjaśniam, co z tym zrobi trening siłowy, jak bezpiecznie…
Trening siłowy po 60: jak spowolnić sarkopenię i bezpiecznie zacząć ćwiczyć?
Z wiekiem siła znika kilka razy szybciej niż masa mięśni, a trening siłowy jest podstawą leczenia sarkopenii. Wyjaśniam, ile daje ćwiczenie z…
Trening siłowy dzieci i młodzieży: czy siłownia hamuje wzrost i od kiedy zacząć?
Obawa, że ciężary zatrzymają wzrost dziecka, wciąż jest powszechna, choć stanowiska organizacji naukowych mówią co innego. Wyjaśniam, skąd wziął się ten mit,…
Trening w ciąży i po porodzie: co wolno, czego unikać i jak wrócić do ćwiczeń?
Aktualne wytyczne zachęcają do ruchu w ciąży, także do ćwiczeń z obciążeniem. Wyjaśniam, ile i jak trenować, co wiadomo o ciężarach i…
Cykl miesiączkowy a trening siłowy: czy warto planować treningi pod fazy cyklu?
Popularne rady każą trenować ciężko w pierwszej połowie cyklu i odpuszczać w drugiej. Sprawdzam, co pokazują metaanalizy i nowe badanie z randomizacją,…
Ciężar czy upadek mięśniowy? Co jest ważniejsze w budowaniu sylwetki
Trener mówi podopiecznemu, że mniejszy ciężar nie ma znaczenia, byle do upadku. W połowie ma rację. Sprawdzam, gdzie kończy się ta połowa:…
Endorfina Mozaika (Orkana) Lublin: recenzja i opinie po dwóch latach
Największa Endorfina w Lublinie, ponad 3000 m2. Znam ten klub od dnia otwarcia w lutym 2024 i prowadzę w nim treningi. Sprawdzam…
Ile Kosztuje Trener Personalny w Lublinie?
Ile kosztuje trener personalny w Lublinie? Sprawdziłem aktualne cenniki lubelskich trenerów: pojedynczy trening to 120-180 zł, ale w pakietach zapłacisz znacznie mniej.…
Czy trener personalny online działa? Zalety, wady i dla kogo to jest
Czy trener personalny online naprawdę działa? Pokazuję bez lukru, komu ta forma da efekty, a kto powinien zacząć stacjonarnie. Sprawdź porównanie kosztów…
