Senność po śniadaniu: Skąd się bierze i co pomaga?
Jesz śniadanie dla energii, a po godzinie walczysz ze snem. Wyjaśniam, dlaczego popularne wyjaśnienie przez zjazd cukrowy jest nieścisłe, co naprawdę za…
Dieta
Kategoria Dieta to praktyczna wiedza o żywieniu wspierającym trening: bilans kaloryczny, rozkład makroskładników, dieta na redukcję, na masę i utrzymanie wagi. Znajdziesz tu konkretne wskazówki, jak ułożyć jadłospis dopasowany do celu, bez restrykcyjnych diet cud i chwilowych trendów.
Materiały przygotowuję jako dietetyk i trener personalny, łącząc wiedzę żywieniową z praktyką treningową.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, z naciskiem na rzetelną wiedzę, nie na zachętę do stosowania.
Zaburzenia odżywiania: Rodzaje, objawy i gdzie szukać pomocy
Zaburzenia odżywiania to choroby psychiczne, a nie dieta, która wymknęła się spod kontroli. Omawiam poszczególne jednostki według aktualnych klasyfikacji, wyjaśniam, czym się…
Kuchnia Vikinga: Recenzja dietetyka po półtora miesiąca
Testowałem ten catering przez półtora miesiąca na własnej redukcji. Smakowo bardzo dobry, ale w kluczowej dla mnie kategorii wypadł słabo. Wyjaśniam, dlaczego…
Ile można schudnąć na keto? Analiza obietnicy 20 kg w dwa miesiące
Obietnica dwudziestu kilogramów w dwa miesiące kusi, ale nie wytrzymuje prostego rachunku. Pokazuję, skąd biorą się spektakularne efekty na starcie, jakie są…
Ładowanie węglowodanami: Kiedy ma sens, a kiedy to błąd?
Ładowanie węglowodanami to precyzyjne narzędzie dla wąskiej grupy sportowców, a nie sposób na lepszy trening na siłowni. Wyjaśniam, komu faktycznie służy, jak…
Dźwignia białkowa: Czy to dlatego ciągle jesteś głodny?
Hipoteza dźwigni białkowej tłumaczy, dlaczego przy diecie ubogiej w białko zjadamy więcej kalorii. Wyjaśniam, na czym polega, co w niej jest dobrze…
Pieczywo na redukcję z Lidla: Które wybrać?
Chleb nie tuczy, tuczy zły wybór i brak umiaru. Porównuję sześć produktów z półki w Lidlu, pokazuję, jak przeliczyć wartości na porównywalne…
Jak powstaje tkanka tłuszczowa? Przewodnik krok po kroku
Odkładanie tłuszczu to nie złośliwość organizmu, tylko sprawny mechanizm przetrwania. Prześledzę całą drogę energii od posiłku do komórki tłuszczowej i wyjaśnię, jaką…
Gainer na masę: Czy warto, czy to marketing?
Gainer obiecuje łatwe kalorie i szybkie przyrosty. Sprawdzam, co naprawdę kryje się w składzie, podaję przepis na tańszą i lepszą alternatywę z…
Optymalny deficyt kaloryczny: Ile kalorii odjąć?
Im mniej jem, tym szybciej schudnę? To podejście zwykle kończy się utratą mięśni i powrotem wagi. Pokazuję, jak wyliczyć własny deficyt, dlaczego…
