Dieta low FODMAP: dla kogo, na jak długo i jak wrócić do normalnego jedzenia?
Dieta low FODMAP to kilkutygodniowe narzędzie dla osób z rozpoznanym zespołem jelita drażliwego, a nie sposób żywienia na lata. Wyjaśniam, komu pomaga…
Dieta
Kategoria Dieta to praktyczna wiedza o żywieniu wspierającym trening: bilans kaloryczny, rozkład makroskładników, dieta na redukcję, na masę i utrzymanie wagi. Znajdziesz tu konkretne wskazówki, jak ułożyć jadłospis dopasowany do celu, bez restrykcyjnych diet cud i chwilowych trendów.
Materiały przygotowuję jako dietetyk i trener personalny, łącząc wiedzę żywieniową z praktyką treningową.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, z naciskiem na rzetelną wiedzę, nie na zachętę do stosowania.
Refluks i zgaga: co jeść, a czego unikać, i co naprawdę zmniejsza objawy?
Przy zgadze najłatwiej wykreślić z jadłospisu kawę, pomidory i czekoladę, a najwięcej dają zwykle masa ciała, pora kolacji i pozycja w nocy.…
Dieta a płodność: co realnie zmienia jedzenie u kobiet i mężczyzn starających się o dziecko?
Masa ciała, energia przy dużym treningu, kwas foliowy i jod znaczą dla płodności więcej niż modne produkty i drogie preparaty. Porządkuję, co…
Jedzenie poza domem: jak jeść w restauracji, w pracy, w trasie i na weselu, nie gubiąc diety
Na mieście porcje są większe, kalorii na talerzu nie widać, a przy rodzinnym stole trudno odmówić. Wyjaśniam, co badania mówią o jedzeniu…
Białko roślinne czy zwierzęce: jak ocenić jego jakość, czy trzeba je łączyć i ile go jeść przy treningu?
Wskaźnik DIAAS, leucyna i metaanalizy pokazują, gdzie białko roślinne naprawdę ustępuje zwierzęcemu, a gdzie różnica znika. Wyjaśniam, ile go jeść przy treningu,…
Dieta po kontuzji i przy unieruchomieniu: ile jeść, ile białka i które suplementy mają sens?
Gips albo orteza zabierają mięśnie szybciej, niż się wydaje, a odruch „nie trenuję, więc prawie nie jem” ten proces przyspiesza. Wyjaśniam, ile…
Jedzenie pod wpływem emocji: skąd się bierze, co daje uważne jedzenie i kiedy to sprawa dla specjalisty
Jedzenie po trudnym dniu, z nudów albo przy serialu to codzienność, a nie diagnoza. Wyjaśniam, co naprawdę mierzą kwestionariusze, co nasila podjadanie,…
Co jeść na lekach GLP-1: białko, mięśnie, tolerancja
Lek wycisza apetyt, ale nie układa talerza ani planu treningowego. Wyjaśniam, ile mięśni tracą uczestnicy dużych badań, ile białka podają stanowiska ekspertów…
Kamica nerkowa i szczawiany: co jeść, ile pić i dlaczego nie odstawiać wapnia?
Po kolce nerkowej łatwo skreślić nabiał, szpinak i pół jadłospisu, a najwięcej dają zwykle ilość oddawanego moczu, wapń przy posiłkach i mniej…
Jod i tarczyca: ile jodu potrzebujesz, skąd go brać i co z solą jodowaną przy Hashimoto?
W Polsce jod trafia na talerz głównie z jodowaną solą, a porady o tarczycy krążą między dwiema skrajnościami: jod szkodzi albo trzeba…
