Dieta w menopauzie: masa ciała, kości i sylwetka bez mitów
Menopauza zmienia skład ciała bardziej niż samą wagę, a przy okazji zbiera się kilka decyzji żywieniowych, które naprawdę mają znaczenie: ile jeść,…
Dieta
Kategoria Dieta to praktyczna wiedza o żywieniu wspierającym trening: bilans kaloryczny, rozkład makroskładników, dieta na redukcję, na masę i utrzymanie wagi. Znajdziesz tu konkretne wskazówki, jak ułożyć jadłospis dopasowany do celu, bez restrykcyjnych diet cud i chwilowych trendów.
Materiały przygotowuję jako dietetyk i trener personalny, łącząc wiedzę żywieniową z praktyką treningową.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, z naciskiem na rzetelną wiedzę, nie na zachętę do stosowania.
Sól i sód: ile naprawdę jesz, kiedy ograniczać, a kiedy dokładać?
Sól to w Polsce nie tylko problem nadciśnienia, ale też główny nośnik jodu w krajowej profilaktyce. Pokazuję, ile sodu naprawdę zjadamy według…
Białko po 60. roku życia: sarkopenia, oporność anaboliczna i ile białka realnie jeść?
Po sześćdziesiątce mięśni ubywa szybciej, niż widać to na wadze, a talerz zwykle robi się coraz lżejszy. Tłumaczę, czym jest sarkopenia i…
Robienie wagi przed zawodami: trójbój i sporty walki bez uszczerbku na zdrowiu
Kategorie wagowe kuszą obietnicą: zejdź kilka kilogramów, a będziesz najcięższą osobą w swojej klasie. Pokazuję, co o tej praktyce mówią badania, gdzie…
Cukier i napoje słodzone: ile to za dużo, co mówią badania i od czego zacząć?
Cukier rzadko trafia dziś do diety z cukiernicy: w polskich danych rośnie ten ukryty w gotowych produktach i napojach. Tłumaczę, czym różnią…
PCOS a dieta: co realnie zmienia redukcja masy ciała, jak trenować i czy inozytol ma sens?
Zespół policystycznych jajników rozpoznaje lekarz, ale największą część codziennego postępowania stanowi to, co dzieje się na talerzu i na treningu. Tłumaczę, jak…
Jajka i cholesterol: ile można zjeść i komu naprawdę potrzebny jest limit?
Jajko to najbogatsze w cholesterol z produktów jedzonych na co dzień, a zarazem tanie źródło białka, choliny i luteiny. Rozdzielam cholesterol z…
Czerwone i przetworzone mięso: co mówi IARC i ile naprawdę wynosi ryzyko
Wędlina trafiła w 2015 roku do tej samej grupy co tytoń, ale to nie znaczy, że szkodzi tak samo. Wyjaśniam, co mierzy…
Soja i fitoestrogeny: czy obniżają testosteron i co z nich wynika dla mężczyzn i kobiet?
Soja ma opinię produktu, który „zabiera testosteron”. Wyjaśniam, czym są izoflawony i ekwol, co pokazują badania u mężczyzn, skąd wziął się ten…
Nabiał: mleko, jogurt, kefir i sery a trądzik, nietolerancja laktozy i masa ciała
Mleko, jogurt, kefir i sery dostarczają Polakom ponad połowy wapnia, a jednocześnie wypadają z jadłospisów z powodu wzdęć, trądziku i obaw o…
