Węglowodany czy tłuszcze na masie? Co pokazują najnowsze badania?
Ryż, płatki, makaron – im więcej, tym lepiej? Nowe badanie na 227 osobach sugeruje, że ta zasada może być przereklamowana.
Dieta
Kategoria Dieta to praktyczna wiedza o żywieniu wspierającym trening: bilans kaloryczny, rozkład makroskładników, dieta na redukcję, na masę i utrzymanie wagi. Znajdziesz tu konkretne wskazówki, jak ułożyć jadłospis dopasowany do celu, bez restrykcyjnych diet cud i chwilowych trendów.
Materiały przygotowuję jako dietetyk i trener personalny, łącząc wiedzę żywieniową z praktyką treningową.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, z naciskiem na rzetelną wiedzę, nie na zachętę do stosowania.
Ozempic, Wegovy, Mounjaro: Jak działają leki GLP-1?
Leki inkretynowe zabierają z redukcji element, który dla wielu osób był biologicznie najtrudniejszy: nieustanny głód. Wyjaśniam, jak działają, czym różnią się kolejne…
Czy dieta wysokobiałkowa szkodzi zdrowiu? Co mówią badania?
Czy od dużej ilości białka wysiądą nerki i wypłucze się wapń z kości? Przechodzę przez oba mity, wyjaśniam, skąd się wzięły, i…
Jak zwiększyć testosteron dietą? Co działa, a co nie?
Optymalizacja testosteronu nie polega na dodawaniu proszku do owsianki. Wyjaśniam, co realnie wpływa na poziom androgenów, dlaczego skrajności w obie strony szkodzą,…
Ocet jabłkowy na insulinooporność: Czy naprawdę działa?
Metaanaliza z 2025 roku pokazała coś, co przeszło bez echa: ocet obniżył glukozę na czczo, ale wskaźnik insulinooporności pozostał bez zmian. Wyjaśniam,…
Dieta od Brokuła: Szczera recenzja po roku testów
Miał być test na dwa miesiące, a zamówienia składam do dziś. Opisuję wariant Gain po roku codziennego jedzenia: co realnie dostaję w…
Psychobiotyki: Co realnie wiadomo o wpływie jelit na nastrój?
Połączenie jelit z nastrojem jest realne i coraz lepiej opisane, ale obietnice wokół psychobiotyków wyprzedziły dowody. Wyjaśniam, co wiadomo na pewno, które…
Keto grypa: Skąd się bierze i jak jej uniknąć?
Złe samopoczucie w pierwszych tygodniach diety ketogenicznej przypisuje się głównie utracie wody i elektrolitów, choć badań jest niewiele. Wyjaśniam mechanizm, podaję praktyczne…
Odżywka carbo: Czy nadal ma sens?
Odżywka carbo była kiedyś obowiązkowym elementem torby na siłownię. Wyjaśniam, na jakich założeniach opierała się ta moda, dlaczego oba upadły, i wskazuję…
Sernik baskijski z Lidla: Czy naprawdę jest fit?
Sernik baskijski z Lidla ma prawie 27 gramów białka na 100 gramów, co w kategorii deserów jest ewenementem. Pokazuję, skąd się to…
