Liczenie kalorii w praktyce: aplikacje, waga kuchenna i błędy, które zjadają deficyt
Aplikacja pokazuje równe 1500 kcal, a średnia masa ciała od tygodni stoi. Wyjaśniam, skąd biorą się rozjazdy między zapiskami a talerzem, od…
Dieta
Kategoria Dieta to praktyczna wiedza o żywieniu wspierającym trening: bilans kaloryczny, rozkład makroskładników, dieta na redukcję, na masę i utrzymanie wagi. Znajdziesz tu konkretne wskazówki, jak ułożyć jadłospis dopasowany do celu, bez restrykcyjnych diet cud i chwilowych trendów.
Materiały przygotowuję jako dietetyk i trener personalny, łącząc wiedzę żywieniową z praktyką treningową.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, z naciskiem na rzetelną wiedzę, nie na zachętę do stosowania.
Woda z kranu czy butelkowana: twardość, mikroplastik, PFAS i co pokazują dane
Wodę z wodociągów bada się w Polsce dziesiątki tysięcy razy w roku, a mimo to wiele domów pije wyłącznie z butelek. Porównuję…
Ryby w diecie: ile porcji w tygodniu, co z rtęcią i dioksynami i które gatunki wybierać?
Ryby dają EPA i DHA, jod, witaminę D i dobre białko, ale bywają też źródłem rtęci i dioksyn. Wyjaśniam, ile ryb jeść…
Kiszonki i kefir czy probiotyk w kapsułce: co wybrać dla zdrowia jelit?
Kapusta kiszona, kefir i jogurt wracają do łask jako sposób na zdrowe jelita, a obok nich stoją probiotyki w kapsułkach. Wyjaśniam, czym…
Alergia i nietolerancja pokarmowa: różnice, objawy, przyczyny i diagnostyka
Prawie co piąta osoba w Europie deklaruje alergię pokarmową, a próba prowokacji potwierdza ją u mniej niż jednej na sto. Wyjaśniam, czym…
Prawda o odchudzaniu: Co naprawdę decyduje o efektach?
Czy dietą można zepsuć metabolizm? Dlaczego więcej ruchu nie zawsze oznacza więcej spalonych kalorii? Przechodzę przez badania, które odpowiadają na te pytania,…
Dlaczego dieta keto działa na odchudzanie? Cztery realne powody
Dieta ketogeniczna potrafi działać świetnie, tylko nie z powodów, które zwykle się podaje. Rozkładam cztery realne mechanizmy, wyjaśniam, dla kogo to narzędzie…
Ile kosztuje dietetyk w Lublinie? Cennik 2026
Ile kosztuje dietetyk w Lublinie? Sprawdziłem aktualne cenniki lubelskich gabinetów: konsultacja to 149-250 zł, jadłospis już od 100 zł. Zobacz pełne porównanie…
Czy białko tuczy? Prawda o micie darmowych kalorii
Od białka tyje się trudniej, ale nadal można tyć. Wyjaśniam, dlaczego organizm tak niechętnie zamienia aminokwasy w tłuszcz, czym jest efekt wypierania,…
Baton białkowy: Kiedy pomaga, a kiedy szkodzi diecie?
Niektóre batony białkowe realnie pomagają trzymać dietę, inne są tylko droższym batonikiem z napisem protein. Pokazuję, jak je odróżnić w dwadzieścia sekund…
