Głód na redukcji: jak zwiększyć sytość i kiedy zmienić dietę?
Więcej białka i warzyw nie zawsze rozwiązuje problem głodu. Pokazuję, jak ocenić kaloryczność i skład posiłków, sen oraz zmęczenie długą redukcją.
Dieta
Kategoria Dieta to praktyczna wiedza o żywieniu wspierającym trening: bilans kaloryczny, rozkład makroskładników, dieta na redukcję, na masę i utrzymanie wagi. Znajdziesz tu konkretne wskazówki, jak ułożyć jadłospis dopasowany do celu, bez restrykcyjnych diet cud i chwilowych trendów.
Materiały przygotowuję jako dietetyk i trener personalny, łącząc wiedzę żywieniową z praktyką treningową.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, z naciskiem na rzetelną wiedzę, nie na zachętę do stosowania.
Dieta i trening przy pracy zmianowej: posiłki, sen i nocne dyżury
Praca na zmiany utrudnia regularne jedzenie, sen i trening. Wyjaśniam, co wynika z badań i jak dopasować posiłki oraz ćwiczenia do nocnych…
Jak schudnąć bez liczenia kalorii? Porcje, posiłki i kontrola efektów
Możesz schudnąć bez codziennego liczenia kalorii. Pokazuję, jak kontrolować porcje, planować sycące posiłki i sprawdzać, czy wprowadzone zmiany przynoszą efekty.
Orzechy w diecie: masa ciała, cholesterol i wielkość porcji
Orzechy są kaloryczne, ale badania nie potwierdzają, że ich jedzenie automatycznie zwiększa masę ciała. Wyjaśniam, jak uwzględnić porcję, formę produktu i pozostałe…
Zaparcia na redukcji: co zmienić w diecie i kiedy szukać pomocy?
Rzadszy stolec po zmniejszeniu porcji nie zawsze oznacza zaparcie, ale ból i nasilone parcie wymagają uwagi. Pokazuję, jak ocenić dietę, płyny, leki…
Meal prep: jak zaplanować tydzień posiłków, zrobić zakupy i policzyć budżet
Gotowanie na kilka dni do przodu ma sens, ale nie z powodów, o których zwykle się mówi. Pokazuję, co naprawdę wynika z…
Żywność wysokoprzetworzona: co mówią badania, a czego z nich nie wynika
Klasyfikacja NOVA dzieli jedzenie według stopnia przetworzenia, a do jej czwartej grupy wpada znacznie więcej produktów, niż podpowiada intuicja: także pakowane pieczywo,…
Dieta na masę: jak dobrać nadwyżkę kalorii i ograniczyć przyrost tłuszczu?
Więcej kalorii nie zawsze oznacza więcej mięśni. Wyjaśniam, jak dobrać nadwyżkę, zaplanować posiłki i oceniać przyrost masy razem z obwodem talii oraz…
Stłuszczenie wątroby (MASLD): co realnie działa, a co jest stratą czasu?
Stłuszczenie wątroby nazywa się dziś MASLD i rozpoznaje inaczej niż dekadę temu: przez kryteria kardiometaboliczne, a nie przez wykluczanie alkoholu. Tłumaczę, co…
Ile pić wody? Nawodnienie w ciągu dnia i wokół treningu
Zasada ośmiu szklanek nie ma oparcia w badaniach, a polskie normy liczą do bilansu także zupy, owoce i kawę. Tłumaczę, ile płynów…
