Wznosy przodem na wyciągu z drążkiem
Unoszenie prostego drążka przed sobą na dolnym bloczku wyciągu, oburącz. Linka utrzymuje napięcie przedniej części barków w całym zakresie ruchu.
Inne nazwy:Straight-Bar Cable Front Raise
- Partia ciała
- Barki
- Sprzęt
- Wyciąg linkowy
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Załóż prosty drążek na dolny bloczek wyciągu.
- 2Stań tyłem do wyciągu, lekko bokiem, tak by linka biegła obok nogi.
- 3Chwyć drążek nachwytem na szerokość barków i trzymaj go przed udami na prawie prostych rękach.
Ruch
- 4Unieś drążek łukiem przed sobą, aż znajdzie się na wysokości barków.
- 5Łokcie są prawie proste przez cały ruch.
- 6Opuść drążek powoli do ud.
OddychanieWydech przy unoszeniu drążka, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądOdchylanie tułowia i podbijanie nogami.
Jak poprawićNapnij brzuch i zmniejsz ciężar.
BłądUnoszenie drążka powyżej barków.
Jak poprawićZatrzymaj go na wysokości barków.
BłądZginanie nadgarstków do tyłu.
Jak poprawićTrzymaj dłonie w linii przedramion.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed serią sprawdź zapięcie drążka i to, czy linka nie ociera o nogę. Po serii odprowadź drążek do ud i dopiero potem go puść.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
