Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy razem lub na szerokość bioder.
- 2Trzymaj hantle przy bokach ud, dłonie zwrócone do ud.
- 3Łokcie lekko ugnij.
Ruch
- 4Unieś obie hantle przed sobą na prawie prostych rękach, aż znajdą się na wysokości barków.
- 5W trakcie obróć dłonie tak, by na górze hantle leżały poziomo, dłońmi w dół.
- 6Opuść hantle powoli do ud, obracając dłonie z powrotem.
OddychanieWydech przy unoszeniu hantli, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądPodrzucanie hantli biodrami i odchylanie tułowia.
Jak poprawićZmniejsz ciężar i stój nieruchomo.
BłądUnoszenie hantli powyżej barków.
Jak poprawićZatrzymaj ręce na wysokości barków.
BłądOpuszczanie hantli bezwładnie.
Jak poprawićOpuszczaj je wolniej, niż unosisz.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszWybierz hantle, które uniesiesz bez kołysania tułowiem. Ból z przodu barku to sygnał, by zakończyć serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
