Wznosy przodem z gryfem łamanym
Unoszenie gryfu łamanego przed sobą oburącz, które angażuje przednią część barków. Skośny chwyt jest łagodniejszy dla nadgarstków niż prosty gryf.
Inne nazwy:EZ-Bar Front Raise
- Partia ciała
- Barki
- Sprzęt
- Gryf łamany
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Chwyć gryf łamany nachwytem na zgięciach, mniej więcej na szerokość barków.
- 3Gryf wisi przed udami, łokcie lekko ugięte.
Ruch
- 4Unieś gryf łukiem przed sobą, aż znajdzie się na wysokości barków.
- 5Ugięcie łokci zostaje takie samo przez cały ruch.
- 6Zatrzymaj gryf na chwilę i opuść go powoli przed uda.
OddychanieWydech przy unoszeniu gryfu, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądKołysanie tułowiem i podrzucanie gryfu.
Jak poprawićNapnij brzuch, kolana lekko ugnij.
BłądUnoszenie gryfu powyżej barków.
Jak poprawićZatrzymaj go na wysokości barków.
BłądZmiana ugięcia łokci.
Jak poprawićUstaw lekkie ugięcie i utrzymaj je do końca serii.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed serią sprawdź zapięcie talerzy na gryfie. Ból barku lub nadgarstka to sygnał, by zakończyć serię i odłożyć gryf.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
