Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Trzymaj sztangę nachwytem na szerokość barków, przed udami.
- 3Ręce są prawie proste, łokcie lekko ugięte.
- 4Napnij brzuch.
Ruch
- 5Unieś sztangę przed sobą na prawie prostych rękach, aż znajdzie się na wysokości barków.
- 6Zatrzymaj ją tam na chwilę.
- 7Opuść sztangę powoli z powrotem do ud.
OddychanieWydech przy unoszeniu sztangi, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądZamach biodrami i odchylanie tułowia.
Jak poprawićZmniejsz ciężar i stój nieruchomo.
BłądUginanie łokci w trakcie ruchu.
Jak poprawićTrzymaj ręce prawie proste, ruch zachodzi w barkach.
BłądZginanie nadgarstków do tyłu.
Jak poprawićTrzymaj dłonie w linii przedramion.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszWybierz lekką sztangę, którą uniesiesz bez kołysania tułowiem. Ból z przodu barku to sygnał, by zakończyć serię i odłożyć sztangę.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
