Wyciskanie kettlebella z wybicia nóg
Dynamiczne wyciskanie kettlebella jedną ręką nad głowę z napędem z nóg, które pozwala użyć większego ciężaru niż w wersji ścisłej. Główną pracę wykonuje przednia część barków.
Inne nazwy:One Arm Kettlebell Push Press
- Partia ciała
- Barki
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość barków.
- 2Trzymaj kettlebell w jednej dłoni przy barku, kula na zewnętrznej stronie przedramienia, łokieć blisko tułowia.
- 3Drugą rękę trzymaj swobodnie z boku.
- 4Napnij brzuch.
Ruch
- 5Ugnij płytko kolana, tułów zostaje pionowo.
- 6Od razu wyprostuj energicznie nogi i tym ruchem wyciśnij kettlebell nad głowę do prostej ręki.
- 7Opuść kettlebell do barku, lekko uginając kolana przy jego przyjęciu.
- 8Po serii zmień rękę.
OddychanieWdech przed ugięciem kolan, wydech przy wybiciu i wyciskaniu.
Najczęstsze błędy
BłądPochylanie tułowia w ugięciu.
Jak poprawićUginaj tylko kolana, tułów zostaje pionowo.
BłądZa głębokie ugięcie.
Jak poprawićUgnij kolana płytko i szybko, bez półprzysiadu.
BłądRęka prostuje się za późno.
Jak poprawićWyprost ręki kończy się razem z wyprostem nóg.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź, czy nad głową i obok ciebie jest wolne miejsce. Po serii opuść kettlebell do barku, a potem na podłogę z ugiętymi kolanami.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
