Wymachy kettlebellem jednorącz

Nazwa angielska: One Arm Kettlebell Swing

Partia ciała: Całe ciało
Mięśnie główne: Pośladek wielki, Dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: Naramienny przedni, Prostownik grzbietu, Skośne brzucha
Sprzęt: Kettlebell
Poziom: Średnio zaawansowany
Rodzaj: Siłowe

Jednoręczna odmiana wymachu kettlebella, która do dynamicznego zgięcia w biodrach dodaje wymagania dla chwytu i tułowia. Pracują głównie pośladki i tył uda.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Postaw kettlebell na podłodze nieco przed sobą. Stań w rozkroku szerszym niż biodra, cofnij biodra, lekko ugnij kolana i chwyć uchwyt jedną ręką nachwytem. Wolną rękę trzymaj luźno przy boku.

Przebieg ruchu

Przeciągnij kettlebell w tył między nogami. Energicznie wyprostuj biodra, a kettlebell na prostej ręce wzniesie się do wysokości klatki. Barki i biodra zostają ustawione przodem. Gdy kettlebell opada, cofnij biodra do kolejnego wymachu, a po serii zmień rękę. Pracują pośladki i tył uda.

Oddychanie

Krótki wydech przy wyproście bioder, wdech, gdy kettlebell wraca między nogi.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: pośladek wielki i dwugłowe uda. Wspomagają je mięśnie: naramienny przedni, prostownik grzbietu i skośne brzucha.