Zarzut dwóch kettlebelli

Nazwa angielska: Double Kettlebell Clean

Partia ciała: Barki
Mięśnie główne: Pośladek wielki, Dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: Naramienny przedni, Prostownik grzbietu, Zginacze przedramienia, Czworoboczny grzbietu
Sprzęt: Kettlebell
Poziom: Zaawansowany
Rodzaj: Siłowe

Wybuchowy zawias biodrowy, w którym dwa kettlebelle trafiają jednocześnie na barki. To podstawa do wyciskania i podrzutu dwóch kettlebelli. Angażuje pośladki i tył uda.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Stań w szerokim rozkroku, stopy wyraźnie szerzej niż barki. Ugnij mocno kolana, tułów lekko pochyl, plecy proste. Kettlebelle trzymane nachwytem zwisają nisko między nogami.

Przebieg ruchu

Wyprostuj energicznie biodra i kolana, prowadząc kettlebelle blisko ciała w górę. Na wysokości klatki wsuń dłonie przez uchwyty i przyjmij kettlebelle przy barkach, kule na przedramionach. Opuść je z powrotem między nogi, uginając kolana. Pracują pośladki, tył uda i barki.

Oddychanie

Krótki wydech przy wyproście bioder, wdech, gdy kettlebelle są przy barkach.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: pośladek wielki i dwugłowe uda. Wspomagają je mięśnie: naramienny przedni, prostownik grzbietu, zginacze przedramienia i czworoboczny grzbietu.

Najczęstsze błędy

Podnoszenie kettlebelli samymi rękami - ruch napędza wyprost bioder, ręce tylko prowadzą.
Kettlebelle uderzające w przedramiona - wsuwaj dłonie przez uchwyty na wysokości klatki.
Kettlebelle oddalające się od ciała - prowadź je blisko ud i brzucha.