Martwy ciąg rumuński jednonóż z kettlebellem

Nazwa angielska: One-Arm Single-Leg Kettlebell Romanian Deadlift

Partia ciała: Uda
Mięśnie główne: Pośladek wielki, Dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: Prostownik grzbietu, Zginacze przedramienia, Pośladek średni, Skośne brzucha
Sprzęt: Kettlebell
Poziom: Zaawansowany
Rodzaj: Siłowe

Wersja z kettlebellem jednonożnego ćwiczenia ze zgięciem w biodrach, w której przesunięty ciężar zmienia obciążenie. Wzmacnia tylną taśmę mięśniową i uczy równowagi.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Chwyć kettlebell za uchwyt w jedną rękę. Stań na nodze po tej samej stronie co kettlebell, z lekko ugiętym kolanem. Wolną rękę wyciągnij w przód dla równowagi.

Przebieg ruchu

Pochyl tułów, cofając biodro nogi podporowej, a wolną nogę unoś w tył do linii tułowia. Kettlebell opada pionowo przed nogą podporową do okolicy kostki. Wróć do stania, wypychając biodro w przód. Pracują pośladki i tył uda. Po serii zmień stronę.

Oddychanie

Wdech przed pochyleniem, wydech przy powrocie do stania.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: pośladek wielki i dwugłowe uda. Wspomagają je mięśnie: prostownik grzbietu, zginacze przedramienia, pośladek średni i skośne brzucha.