Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź na końcu płaskiej ławki z hantlami opartymi na udach.
- 2Połóż się i unieś hantle nad klatkę piersiową.
- 3Stopy oprzyj płasko na podłodze.
- 4Obróć dłonie do siebie i złącz hantle bokami.
Ruch
- 5Opuść złączone hantle do klatki piersiowej, łokcie prowadź blisko tułowia.
- 6Wyciśnij je pionowo w górę do prostych rąk.
- 7Hantle stykają się przez cały ruch.
OddychanieWdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy wyciskaniu.
Najczęstsze błędy
BłądRozjeżdżanie się hantli.
Jak poprawićDociskaj je do siebie przez całą serię.
BłądŁokcie uciekające na boki.
Jak poprawićTrzymaj je przy tułowiu.
BłądPrzesuwanie hantli nad twarz.
Jak poprawićProwadź je pionowo nad klatką.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPo serii przyciągnij hantle do klatki i usiądź z nimi opartymi na udach, nie rzucaj ich na boki. Dobierz ciężar, który utrzymasz złączony bez ześlizgiwania.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
