Wyciskanie kettlebella oburącz na podłodze
Wyciskanie jednego kettlebella oburącz w leżeniu na podłodze, z wąsko ułożonymi dłońmi. Wąski chwyt i zatrzymanie łokci na podłodze przenoszą pracę z klatki na triceps.
Inne nazwy:Kettlebell Close-Grip Floor Press
- Partia ciała
- Ramiona
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź na macie z kettlebellem przy klatce i połóż się na plecach.
- 2Ugnij kolana, stopy postaw płasko.
- 3Trzymaj kettlebell oburącz za dolne części uchwytu przy kuli, dłonie blisko siebie, uchwyt w górę.
- 4Łokcie trzymaj blisko tułowia.
Ruch
- 5Wyciśnij kettlebell pionowo w górę do prostych rąk nad klatką.
- 6Opuść go powoli, aż tył ramion łagodnie dotknie podłogi.
- 7Zatrzymaj się na chwilę i wyciśnij ponownie.
OddychanieWdech przy opuszczaniu kettlebella, wydech przy wyciskaniu.
Najczęstsze błędy
BłądUderzanie ramionami o podłogę.
Jak poprawićOpuszczaj kettlebell wolno, do łagodnego kontaktu.
BłądŁokcie rozchodzące się na boki.
Jak poprawićTrzymaj je blisko żeber.
BłądKettlebell przechylający się w dłoniach.
Jak poprawićŚciśnij uchwyt mocniej albo weź lżejszy.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPo serii opuść kettlebell na klatkę, przytrzymaj go oburącz i usiądź albo odłóż go na bok. Nie przenoś go nad twarzą.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
