Prostowanie ramion leżąc z hantlą
- Partia ciała
- Ramiona
- Mięśnie główne
- Triceps
- Mięśnie pomocnicze
- Naramienny przedni
- Sprzęt
- Hantle
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Izolowane ćwiczenie na triceps w leżeniu na ławce, w którym jedna hantla trzymana oburącz opuszcza się w stronę głowy przez zgięcie łokci. Potem wraca się do wyprostu.
Technika wykonania
Pozycja wyjściowa
Połóż się na płaskiej ławce, stopy płasko na podłodze. Trzymaj jedną hantlę pionowo oburącz, dłonie obejmują rączkę pod górnym talerzem. Unieś ją nad barki na proste ręce, ramiona prawie pionowo.
Przebieg ruchu
Zegnij łokcie i opuść hantlę nad czubek głowy, lekko za nią. Ramiona prawie się nie ruszają. Wyprostuj łokcie i wróć hantlą nad barki. Pracuje triceps.
Oddychanie
Wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy prostowaniu łokci.
Jakie mięśnie pracują
W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: triceps. Wspomagają je mięśnie: naramienny przedni.
Najczęstsze błędy
- Opuszczanie hantli na twarz - prowadź ją nad czubek głowy.
- Łokcie rozchodzące się na boki - trzymaj je wąsko, skierowane w górę.
- Szarpnięcie przy zmianie kierunku - zatrzymaj hantlę na chwilę w dole.
Bezpieczeństwo
Użyj hantli z pewnie zamocowanymi talerzami i nie trzymaj jej za luźny talerz. Ustal podanie i odebranie hantli przed położeniem się.
Plan treningowy za darmo. Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami. Poznaj Sylveto
Warianty i zamienniki
Zamienniki
Przeczytaj na blogu
Podobne ćwiczenia
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na triceps
