Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Trzymaj hantle przy barkach, ułożone poprzecznie, dłonie skierowane w przód.
- 3Łokcie są lekko przed tułowiem.
- 4Napnij brzuch.
Ruch
- 5Ugnij kolana do półprzysiadu, tułów zostaje pionowo.
- 6Od razu wyprostuj energicznie nogi i tym ruchem wyciśnij obie hantle nad głowę do prostych rąk.
- 7Nie uginaj kolan drugi raz pod ciężarem.
- 8Opuść hantle do barków, lekko uginając kolana przy ich przyjęciu.
OddychanieWdech przed ugięciem kolan, wydech przy wybiciu i wyciskaniu.
Wskazówki
- Zacznij ruch od docisku pięt do podłogi.
Najczęstsze błędy
BłądPochylanie tułowia w ugięciu.
Jak poprawićUginaj kolana, tułów zostaje pionowo.
BłądPrzerwa między wyprostem nóg a wyciskaniem.
Jak poprawićNogi i ręce pracują w jednym płynnym ruchu.
BłądZderzanie hantli nad głową.
Jak poprawićNa górze trzymaj je nad barkami, w niewielkiej odległości od siebie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź, czy nad głową jest wolne miejsce. Wybierz hantle, które opuścisz do barków bez szarpania.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
