Martwy ciąg rumuński w suwnicy Smitha
Odmiana martwego ciągu rumuńskiego z gryfem suwnicy Smitha, w której stały tor pozwala skupić się na zgięciu w biodrach i rozciągnięciu tyłu ciała. Pracują głównie dwugłowe uda.
Inne nazwy:Smith Machine Romanian Deadlift
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Suwnica Smitha
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw gryf na wysokości połowy ud.
- 2Stań pod nim, stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
- 3Chwyć gryf nachwytem tuż szerzej niż biodra i odblokuj go.
Ruch
- 4Cofaj biodra i pochylaj tułów, prowadząc gryf po prowadnicach wzdłuż nóg do kolan lub połowy goleni.
- 5Plecy zostają proste, kolana lekko ugięte.
- 6Wróć do stania, wypychając biodra w przód.
OddychanieWdech przed pochyleniem, wydech przy powrocie do stania.
Najczęstsze błędy
BłądCoraz mocniejsze uginanie kolan.
Jak poprawićTrzymaj stałe, lekkie ugięcie.
BłądZaokrąglanie pleców, by zejść niżej.
Jak poprawićZatrzymaj gryf tam, gdzie kończy się ruch w biodrach.
BłądStopy za daleko od gryfu.
Jak poprawićStań tak, by gryf przesuwał się tuż przy nogach.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed serią ustaw ograniczniki nieco poniżej najniższej pozycji gryfu. Po serii zaczep gryf i sprawdź, czy spoczywa na hakach, zanim go puścisz.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda
