Zarzut sztangi ze zwisu do przysiadu
Ćwiczenie z dwuboju olimpijskiego, w którym sztangę ze zwisu przy udach podciąga się na barki i przyjmuje w pełnym przysiadzie. Trenuje dynamiczny wyprost bioder i nóg oraz szybkie przyjęcie ciężaru.
Inne nazwy:hang cleanHang Clean
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Sztanga
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Dwubój olimpijski
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Trzymaj sztangę nachwytem na szerokość barków, na prostych rękach przy udach.
- 3Plecy proste, brzuch napięty.
Ruch
- 4Cofnij biodra i opuść gryf po udach tuż nad kolana.
- 5Energicznie wyprostuj biodra i nogi, unieś barki i podciągnij sztangę blisko ciała na przody barków, łokcie w przód.
- 6Z gryfem na barkach zejdź do pełnego przysiadu, wstań i opuść sztangę z powrotem do ud.
OddychanieWdech przed wyprostem bioder, wydech po wstaniu z przysiadu.
Najczęstsze błędy
BłądOpuszczanie gryfu poniżej kolan.
Jak poprawićZaczynaj wybicie tuż nad kolanami.
BłądGryf odjeżdża od ciała.
Jak poprawićProwadź go blisko ud i brzucha.
BłądŁokcie opadają w przysiadzie.
Jak poprawićTrzymaj je wysoko w przód, sztanga leży na barkach.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszOpanuj przysiad przedni ze sztangą, zanim zaczniesz zarzuty. Ucz się z lekkim gryfem i z wolnym miejscem wokół siebie.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
