Zarzut siłowy sztangi ze zwisu
Ćwiczenie z dwuboju olimpijskiego, w którym sztangę ze zwisu podciąga się na barki i przyjmuje w częściowym przysiadzie. Buduje dynamiczną moc bez schodzenia do pełnego przysiadu.
Inne nazwy:hang power cleanHang Power Clean
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Sztanga
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Dwubój olimpijski
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
- 2Trzymaj sztangę nachwytem na szerokość barków, na prostych rękach przy udach.
- 3Plecy proste, brzuch napięty.
Ruch
- 4Cofnij biodra, ugnij kolana i opuść gryf do wysokości kolan.
- 5Energicznie wyprostuj biodra i nogi, potem podciągnij sztangę na przody barków, łokcie w przód.
- 6Przyjmij ją wysoko, z lekko ugiętymi kolanami, wstań prosto i opuść sztangę do ud.
OddychanieWdech przed wyprostem bioder, wydech po przyjęciu sztangi na barkach.
Najczęstsze błędy
BłądCiągnięcie rękami przed wyprostem bioder.
Jak poprawićNajpierw wyprostuj biodra i nogi.
BłądPrzyjmowanie sztangi w głębokim przysiadzie.
Jak poprawićUginaj kolana tylko lekko, przyjęcie jest wysokie.
BłądZaokrąglanie pleców przy opuszczaniu gryfu do kolan.
Jak poprawićCofaj biodra, plecy zostają proste.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUcz się ruchu z lekkim gryfem pod okiem trenera. Gdy nie przyjmujesz sztangi wysoko bez odchylania tułowia, zmniejsz ciężar.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
