Prostowanie ramion leżąc z kettlebellem

Nazwa angielska: Kettlebell Skull Crusher

Partia ciała: Ramiona
Mięśnie główne: Triceps
Sprzęt: Kettlebell
Poziom: Średnio zaawansowany
Rodzaj: Siłowe

Prostowanie ramion w leżeniu na podłodze z kettlebellem trzymanym oburącz, kulą nad dłońmi. Ćwiczenie angażuje triceps podczas opuszczania ciężaru za głowę i powrotu.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Połóż się na plecach na podłodze, kolana ugięte, stopy płasko. Chwyć kettlebell oburącz za boki uchwytu, dłonie blisko siebie. Unieś go nad klatkę na proste ręce, kula nad dłońmi.

Przebieg ruchu

Zegnij łokcie i opuść kulę łukiem za głowę, prawie do podłogi. Ramiona odchylają się przy tym w stronę głowy. Wyprostuj łokcie i wróć kettlebellem nad klatkę. Pracuje triceps.

Oddychanie

Wdech przy opuszczaniu kuli za głowę, wydech przy prostowaniu łokci.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: triceps.

Najczęstsze błędy

Opuszczanie kuli na czoło - prowadź ją łukiem za głowę.
Łokcie rozchodzące się na boki - trzymaj je wąsko.
Uderzanie kulą o podłogę - zatrzymaj ją tuż nad podłogą.

Bezpieczeństwo

Usiądź z kettlebellem przy klatce i połóż się, trzymając go oburącz; po serii wróć tą samą drogą. Zacznij od lekkiego kettlebella, bo kula łatwo przechyla się w dłoniach.