Prostowanie ramienia z kettlebellem w opadzie
Prostowanie łokcia z kettlebellem w pochyleniu tułowia, połączone z unoszeniem ramienia w tył. Pracuje głównie triceps, a pomaga tylna część barku.
Inne nazwy:One-Arm Kettlebell Tricep Kickback
- Partia ciała
- Ramiona
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań stopami równolegle na szerokość bioder, kolana ugięte.
- 2Pochyl tułów w biodrach mniej więcej pod kątem 45 stopni.
- 3Wolną dłoń oprzyj o kolano.
- 4Drugą ręką trzymaj kettlebell chwytem neutralnym, łokieć zgięty, kula przy udzie.
Ruch
- 5Wyprostuj łokieć i poprowadź kettlebell w tył, aż ręka będzie prosta mniej więcej na wysokości barku.
- 6Ramię unosi się przy tym w tył.
- 7Wróć powoli do zgiętego łokcia z kulą przy udzie.
- 8Zrób serię jedną ręką, potem zmień stronę.
OddychanieWydech przy prowadzeniu kettlebella w tył, wdech przy powrocie.
Wskazówki
- Na pełnym wyproście zatrzymaj kettlebell na chwilę.
- Weź lżejszy kettlebell niż przy odpowiedniku z hantlą, bo odsunięty ciężar trudniej ustabilizować.
Najczęstsze błędy
BłądRozbujana kula.
Jak poprawićZatrzymaj ją przy udzie przed kolejnym powtórzeniem.
BłądNadgarstek odginany przez kulę.
Jak poprawićŚciśnij uchwyt mocniej.
BłądSkręcanie tułowia przy ruchu ręki w tył.
Jak poprawićDociskaj wolną dłonią kolano.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZostaw wolne miejsce wokół siebie, by kula w nic nie uderzyła. Po serii wyprostuj się z kettlebellem przy udzie i dopiero wtedy go odstaw.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
