Prostowanie ramion na maszynie
Izolowane ćwiczenie na triceps w siadzie na maszynie, w którym ramiona leżą na poduszce, a prostują się tylko łokcie. Tor ruchu jest stały i nie angażuje barków ani tułowia.
Technika wykonania
Pozycja wyjściowa
Ustaw siedzisko tak, by tył ramion leżał płasko na poduszce przed klatką. Łokcie mają być na wysokości osi obrotu. Usiądź, plecy oprzyj o oparcie, stopy postaw na podłodze. Chwyć oba uchwyty chwytem neutralnym, dłonie przy barkach.
Przebieg ruchu
Wyprostuj łokcie i wypchnij uchwyty w dół i do przodu, aż ręce będą proste. Ramiona przez cały czas leżą na poduszce. Wróć powoli do zgiętych łokci, bez uderzania stosem. Pracuje triceps.
Oddychanie
Wydech przy prostowaniu łokci, wdech przy powrocie.
Jakie mięśnie pracują
W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: triceps.
Najczęstsze błędy
- Odrywanie ramion od poduszki - zmniejsz ciężar.
- Dopychanie tułowiem - plecy zostają na oparciu.
- Gwałtowne prostowanie do końca - kończ wyprost płynnie, bez uderzenia.
Bezpieczeństwo
Ustaw siedzisko przed dodaniem ciężaru i sprawdź bolec w stosie. Po serii oddaj uchwyty powoli, aż ciężar spocznie na stosie.
Plan treningowy za darmo. Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami. Poznaj Sylveto
Warianty i zamienniki
Zamienniki
Przeczytaj na blogu
Podobne ćwiczenia
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na triceps
