Prostowanie ramion leżąc z hantlami
Izolowane ćwiczenie na triceps w leżeniu na ławce, w którym hantle opadają i wracają nad barki. Niezależne hantle pozwalają rękom pracować osobno.
Inne nazwy:skull crusher z hantlamiDumbbell Skull Crusher
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź na końcu płaskiej ławki z hantlami na udach i połóż się.
- 2Głowa, plecy i pośladki leżą na ławce, stopy na podłodze.
- 3Unieś hantle nad barki na proste ręce, dłonie zwrócone do siebie.
- 4Ramiona ustaw pionowo lub lekko w stronę głowy.
Ruch
- 5Zegnij łokcie i opuść hantle obok głowy.
- 6Ramiona prawie się nie ruszają, zginają się tylko łokcie.
- 7Wyprostuj łokcie i wróć hantlami nad barki.
OddychanieWdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy prostowaniu łokci.
Wskazówki
- Łokcie kieruj w stronę sufitu.
Najczęstsze błędy
BłądOpuszczanie hantli na twarz.
Jak poprawićProwadź je obok głowy.
BłądPrzesuwanie ramion w stronę głowy i z powrotem.
Jak poprawićRuszają się tylko łokcie.
BłądJedna hantla opadająca szybciej.
Jak poprawićZmniejsz ciężar.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPo serii przyciągnij hantle do klatki i usiądź z nimi, nie opuszczaj ich za głowę. Przy cięższych hantlach poproś o podanie.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
