Pompki w podporze tyłem z ugiętymi nogami
Ćwiczenie na triceps wykonywane na podłodze w pozycji odwróconego stołu, z dłońmi za biodrami. Zginanie i prostowanie łokci opuszcza i unosi ciało.
Inne nazwy:Crab Dips
- Partia ciała
- Ramiona
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko.
- 2Połóż dłonie płasko za biodrami, palcami w stronę stóp.
- 3Dociśnij dłonie i stopy do podłogi i unieś biodra mniej więcej do linii kolan.
Ruch
- 4Zegnij łokcie w tył i opuść biodra w stronę podłogi, nie siadając na niej.
- 5Wyprostuj ręce i wróć biodrami do linii kolan.
- 6Biodra trzymaj uniesione przez całą serię.
OddychanieWdech przy uginaniu łokci, wydech przy prostowaniu rąk.
Wskazówki
- Odsunięcie stóp dalej wydłuża dźwignię i zwiększa pracę tricepsa.
Najczęstsze błędy
BłądSiadanie na podłodze między powtórzeniami.
Jak poprawićZatrzymaj biodra tuż nad nią.
BłądŁokcie rozchodzące się na boki.
Jak poprawićProwadź je prosto w tył.
BłądOpadanie bioder przy prostowaniu rąk.
Jak poprawićNapnij pośladki i wróć do linii kolan.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszĆwicz na nieśliskim podłożu, by dłonie i stopy się nie przesuwały. Przy bólu z przodu barku albo w nadgarstkach skróć zejście bioder.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
