Pompki na maszynie siedząc

Nazwa angielska: Seated Dip Machine

Partia ciała: Ramiona
Mięśnie główne: Triceps
Mięśnie pomocnicze: Naramienny przedni, Klatka piersiowa
Sprzęt: Maszyna do dipów
Poziom: Początkujący
Rodzaj: Siłowe

Maszynowa wersja pompek na poręczach, wykonywana w siadzie z plecami przy oparciu. Ruch odpowiada pompkom, ale ciężar wybiera się na stosie, a pracuje głównie triceps.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Wybierz ciężar na stosie i ustaw siedzisko tak, by uchwyty były mniej więcej na wysokości barków. Usiądź prosto, plecy przy oparciu, i chwyć uchwyty przy bokach ze zgiętymi łokciami.

Przebieg ruchu

Opuść barki i unieś klatkę. Wciśnij uchwyty w dół, prostując łokcie, aż ręce będą wyprostowane, ale nie zablokowane na siłę. Zatrzymaj się na chwilę, potem oddaj uchwyty do góry, aż łokcie zegną się mniej więcej pod kątem prostym. Pracuje triceps, pomagają przód barku i klatka piersiowa.

Oddychanie

Wydech przy prostowaniu rąk, wdech przy powrocie.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: triceps. Wspomagają je mięśnie: naramienny przedni i klatka piersiowa.

Najczęstsze błędy

Łokcie na boki - trzymaj je blisko tułowia.
Unoszenie i wysuwanie barków do przodu - barki w dół, plecy przy oparciu.
Pochylanie się do przodu - plecy zostają przy oparciu, inaczej pracuje więcej klatka piersiowa.